Beth77_'s Journal, 09 Apr 18

Hola! Con tu frase sobre las pocas calorías me he preocupado y he ido a mirar tu refistro de alimentación. Si anotas todo lo que comes, es muy poquito, cuidado prorquemantener esto un tiempo acabará ralentizando tu metabolismo (le llaman tumba metabólica) y luego a poco que comas más lo vas a almacenar como grasa (típico efecto eebote después de una dieta restrictiva). Si no te cuesta restringir, es mejor que sogas, por ejemplo, el protocolo 5:2, que da muy buenos resultados: dos días a la semana (mejor no sefuidos) tomas solo 500 Cal y los otros 5 tomas las calorías de mantenimiento. Investiga un poco y verás. 

El teclado del ipad me traiciona, disulpa por favor. Bueno, a pesar de los gazapos espero que se entienda :-) 

Buenas Eva!!! no te preocupes por el iPad! se entiende todo :D como ves llevo poquito comiendo "sano" e intentando aprender... y sí que es verdad que últimamente me lo estoy tomando en serio. Estaba cansada por estar descontenta con mi cuerpo y nunca ponerme a solucionarlo. Estoy consumiendo pocas calorías, anotando todo y haciendo bastante deporte. Juego con la ventaja de que nunca tengo hambre. Había escuchado algo del efecto rebote pero aún no me ha dado tiempo a notar nada de cambio en mi cuerpo realmente. Me he fijado en que haces esto de 5:2 en tu diario y me lo voy a mirar detenidamente (: A mí sacando el índice de calorías medias me daba una media de 1.800 diarias, por lo que me propuse un tope de 1.400 al día al principio.. :S agradezco mucho tus consejos!!! creo que tu perfil es muy bueno y que estás consiguiendo lo que te propones :) además me gusta ver tus ideas de dieta ya que estoy intentando dejar también carnes y pescados (sobre todo lo primero, cada día puedo menos con ella) Un abrazo!!!  

Gracias, Beth! Aquí estamos para ayudarnos. Es mejor despacito y segura que rápido y con rebote. Sobre mi calendario de dieta, aviso que hay días en que no apunto todo. Hago como máximo dos días a la semana de 500 Cal, y nunca por debajo de eso. Los demás días debo estar en torno a las 1400-1500 Cal, excepto días más glotonesen que como más.  

Me lo anoto todo Eva! un abrazo y gracias de nuevo! (:  

Eva, lo del 5:2 para que es?? Para que no haya efecto rebote?o para adelgazar? Creo que no lo he entendido muy bien🤔 Gracias de antemano guapa😘 

El 5:2 es una forma de ayuno intermitente (aunque ténicamente no es ayuno del todo, ya que comes las 500 Cal). Si los días normales no comes en exceso, te ayuda a ir bajando de peso sin la sensación de restricción que supone la dieta continuada. Por eso para mucha gente es más fácil el 5:2 que hacer déficit cada día. Además, al comer normal en 5 días evitas que el metabolismo se ralentice como con el déficit continuad (no percibe época de hambruna). Por otra parte, hay estudios sobre varios beneficios del ayuno intermitente en problemas como la resistencia a la insulina, o la inflamación... también promueve la autofagia (las células eliminan sus componentes defectuosos). Todo esto ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y otras. Bueno, no soy experta, os cuento cosas que recuerdo de lo que he ido leyendo. Quien sepa más puede corregirme, claro!  

A todo esto, qué buena pinta!!!! 

Muchas gracias Eva!!!Muy bien explicado, y la verdad que muy interesante a la hora de perder peso, ya que como dices no es tan restrictivo. Y de comer solo a base de 500 kcl, verduras y algo de pescado no? 

Pues sí, sobre todo verduras con muy poquito aceite, yo siempre tomo con ellas tofu o un huevo duro, pero carnes magras y pescado también sirven. Para desayunar a mi me va muy bien un skyr o queso fresco batido 0%. Para entretener la tontería (muchas veces no es ni hambre) tomo muchas infusiones a lo largo del día (té con leche de soja, lo único que mido es la leche) y caldo de verduras (para los omnívoros, buscad "caldo de huesos"). 

Gracias Eva 😘😘 

Eva, hmmm...me lo estoy planteando 😁😁 

Estuve leyendo y sólo veo cosas positivas! Hoy es mi primer día de 500calorías (: ya os iré contando cómo va y si aprendo cositas nuevas para compartir! Muchas gracias chicas! ^^ 

Me alegra que el sistema os parezca interesante! Me encantará compartir experiencias. Ayer fue día de 500 para mí y hoy me he levantado con tanta hambre que soli en el desayuno ya he tomado 540 Cal! 😂 Ahora me siento saciada y con mucha energía. El resto del día comeré normal y por la tarde a entrenar!  

yo tambien lo hago 

Eva eres una crack!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Y me repito muuuchisimas gracias por la info, yo lo voy a hacer también y estuve tb leyendo algo a raiz de lo que escribiste y como Beth dice todo lo que ponía era positivo 👏🏼👏🏼💪🏼 Asi que al ataque chicas!! 😘😘 

Eva:😍! Jeje... como se hace para entrar al diario de dietas de un usuario??? me ha interesado esto de 5:2 ,creo que como sano pero nose si estoy bien organizada para que esto impulse una subida muscular y se note cambio en el cuerpo ! 

Buenos días chicas! ayer hice mi primer día a 500 calorías y me siento genial. Hoy espero llegar mínimo a unas 1.300, ya que normalmente nunca tengo hambre pero tengo que consumir algunas calorías más, sobre todo después del spinning de esta mañana. LolaPasquet, puedes entrar a los diarios entrando al perfil y a la derecha te saldrá algo como "ver diario de dieta" (: Podemos!!!! me encanta aprender con vosotr@s! :D 

Hola!! Qué guay, Beth! Yo estos días no seré capaz de hacer eso, estoy con una retención de líquidos importante y hambre a tope. Después de estos días tan malos lo haré y os cuento! Hasta entonces ya nos vas diciendo resultados 🤩 

Nota: acceder al diario de alimentos solo puede hacerse en la versión web, no en la app