Draco_Malfoy-_-'s Journal, 09 Apr 18

Danke für die Tipps und ich will ja nur ab und zu mal ein bisschen was Naschen ein Tic tac in der Woche oder so 

Ein Tic Tac in der Woche ist völlig unerheblich, das würde ich nicht mal aufschreiben, du kannst auf jeden Fall etwas mehr naschen als das, ohne dass es deine Abnahme gefährdet. Die Idee mit dem Cheat day am Wochenende find ich gut, wenn ein ganzer Tag dir zu viel Essen auf einmal ist kannst du ja auch 2 bis 3 über die Woche verteilte Cheat Mahlzeiten draus machen. 

Ich hab mir gerade deine anderen Posts und Kommentare angeschaut und das liest sich so, als ob du mit deinem Essverhalten wirklich aufpassen solltest. Mal einen Tag lang unter 1000kcal zu essen ist nicht schlimm, aber du scheinst ja öfter mal ein schlechtes Gewissen und Angst vor einer Zunahme zu haben wegen dem Essen, obwohl du unter deinem Tagesbedarf bist. Das sind ernsthafte Warnzeichen. Bitte pass auf dich auf und versuche zumindest 1200kcal am Tag zu essen. Davon wirst du nicht dick, das verspreche ich dir!  

🤔 

Hey, ich bin selber nur 164cm groß und habe in einem ähnlichen Alter wie du angefangen abzunehmen. Ich wog damals 73kg und habe inzwischen (1,5 Jahre später) 10 Kg weniger. Ich bin oder war also in der exakt selben Situation wie du. Ich habe 2-3 mal die Woche Sport gemacht und mich auch nicht immer so exakt an mein Kalorienziel gehalten. Wenn ich mal was Süßes essen wollte habe ich es halt einfach gemacht. Es macht keinen Spaß sich immer alles zu verbieten, glaub mir. Das hält man nicht lange durch und man wird unzufrieden. Aber im Ernst, das sehe ich an mir selber: 50 Kg sind arg wenig, und du bist ja noch mal ein Stück größer als ich. Überlege dir, ob du nicht vielleicht erstmal "nur" auf 60 Kg gehen willst. Das erreichst du schneller und glaub mir, das ist unfassbar motivierend ;) Dann kannst du ja schauen, ob du dich in deinem Körper wohlfühlst oder ob du noch weiter abnehmen willst. Aber direkt 20 kg runter und dann so ein niedriges Gewicht... Ich weiß nicht, ob dir das so gut tut. Allein schon weil es ewig dauern wird und man dann leicht die Geduld verliert. Aber letzten Endes bleibt das deine Entscheidung, solange du dich in einem gesunden Rahmen bewegst ist alles erlaubt ;) 

Das wichtigste ist das du dich wohl fühlst und das isst was du magst... Du kannst sogar wie alles essen, aber z.b Anstand viel Reis, lieber mehr Gemüse... Wichtig ist du Morgens und Mittags gut ist und abends nicht mehr wirklich viel isst ( Obst / Gemüse ist perfekt ) Schau das du immer unter deiner Kalorienzahl bleibst dann nimmst du automatisch ab, mit 2-3 mal die Woche Sport kann man sich auch mal süßes gönnen  

Also kann man das Sehen das ich wenig Esse am Tag?. 

Warnzeichen für was fintheinhuman? Ich meine wenn ich nur 800kcal zu mir nehme ist es auch nicht tragisch oder?  

Kauf dir mal das Buch „Fettlogik überwinden“ das ist grandios und beantwortet dir so ziemlich all deine Fragen belegt Anhand von Studien. Zudem ist es auch noch sehr unterhaltsam und witzig geschrieben. 

Also als kleinen Tipp möchte ich dir folgendes mit auf den Weg geben: Konzentrier dich darauf worauf du Lust hast und warum. Wenn du jetzt Schoki willst, weil du Stress hast, wissen wir alle, dass du nur was willst um dich besser zu fühlen. Ansonsten kann Lust auf Schokolade z. B. darauf hindeuten, dass dein Körper einfach Zink möchte. Nüsse und Kerne helfen dann. Oder Pommes / Chips, vll. will dein Körper nur ein bisschen Natrium. So kann man das mit allem machen. Bei Lust auf Fleisch hast du vll. Eiweiß- oder Eisen"mangel". Versuch mal deinen Körper kennen zu lernen. Das klingt doof, aber bei mir funktioniert das ganz gut, hab es auch erst seit kurzem raus und ich bin einiges älter als du XD Sport ist natürlich gut, aber 3-4 mal reicht auch. Mach dir keinen Stress. Stress hat bei mir, egal wie wenig oder was ich gegessen habe, immer nur zu Stillstand oder Zunehmen geführt. Man lächelt auch drüber, aber der Zyklus und die Hormonschwankungen einer Frau sind halt auch nicht immer ohne. Sei nicht zu streng mit dir selbst. Du hast noch so viel Zeit zu lernen dich gesund und ausgewogen zu ernähren und die Figur zu bekommen, die du dir vorstellst <3 

Es sind deutliche Warnzeichen dass du kein gesundes Verhältnis zum Essen hast. Wenn das stärker wird oder in 2 Wochen nicht weniger ist, wär ein Besuch bei der Ernährungsberatung nicht verkehrt. Die haben das als Beruf gelernt und können dir sicher helfen damit umzugehen und dir wertvolle Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme geben. 800 - 1000kcal sind auf Dauer viel zu wenig für dich. Du machst relativ viel Sport und vor allem bist du mit 16 noch in der Entwicklung Wenn du das lange genug machst(zum Beispiel bis 50 kg) ist die Wahrscheinlichkeit groß,  dass es deine körperliche Entwicklung zeitweise oder sogar dauerhaft einschränkt. Das bedeutet nicht nur eine kleinere körperhöhe, sondern betrifft wenn man pech hat auch das Gehirn. Jetzt hab ich schon wieder viel mehr geschrieben als ich wollte, ich hoffe du liest das überhaupt und vor allem hoffe ich dass du auf dich aufpasst. 

Naja ich hab solch ein Verhältnis schon seid 4 Wochen oder länger Was das essen angeht 

Ich werde 1. Nicht jeden Tag das Selbe essen und 2. Ist das Mega viel und die Kapseln kaufe ich nicht sowas ist Mega Teuer! 

Hey kauf dir das buch "Fettlogik Überwinden"..und Immer auf die makros achten!!!  

Das ist Mega viel 

Dann solltest du fürs erste pausieren mit der Diät und dir psychologische Hilfe holen, bevor es noch schlimmer wird.  

Ich brauche keine Hilfe 

Noch brauchst du sie vielleicht nicht zwingend. Aber wenn du so weiter machst wirst du sie brauchen und je länger man damit wartet, desto schwieriger wird es, ein solches Essverhalten wieder loszuwerden. Ich will dich damit übrigens echt nicht angreifen, ich kann deine Situation verstehen, mir ging es vor einigen Jahren sehr ähnlich.  

Finde rein von den Zahlen her 50kg auch ziemlich wenig. Du bist doch jetzt schon normalgewichtig 🤔 Wahrscheinlich wächst du auch noch, da braucht dein Körper Energie und falls du größer wirst, sind 70kg noch mehr im Rahmen. Also vielleicht schon mal dein Ziel, wie bereits vorgeschlagen, auf z.B. 60kg legen und dann sehen, ob du dir dann schon besser gefällst :) Ich könnte mir vorstellen, dass bei dir garnicht die Ernährung das große Problem ist, sondern dass du schon allein mit mehr Kraftsport (z.B. mit Eigengewicht) statt Ausdauertraining erreichen könntest, dass du dich wohler in deinem Körper fühlst. Mit mehr Muskeln sieht alles straffer und wohlgeformter aus und die Muskeln verbrennen dann in Ruhe auch Kalorien 😉 Da du mit der Antwort allein bestimmt nicht zufrieden bist, noch kurz zur Ernährung: ich würd an deiner Stelle keine große Wissenschaft daraus machen. 3 Mahlzeiten am Tag ohne ständiges Snacken, die Mahlzeiten mit viel Gemüse, fettarmes Fleisch/Fisch/Eiweiß(!). Dann kannst du dir dazu auch eine süße Nachspeise gönnen und quälst dich nicht ständig mit Verzicht. Da du dir ja eh Gedanken machst, wirst du dann fast wie von selbst deine verbrannten Kalorien nicht überschreiten. Alles Gute dabei 😊 

Schau mal ernsthaft, dass du auf 1300-1500 Kalorien kommst. Bei regelmäßigen Sport nimmst du so 1-2 kg die Woche ab und hast genug um satt zu werden.