Ich brauche mal einen Rat von euch ich wiege 70 Kilo zur Zeit und bin c.a 1.68 groß Ich bin 16 Jahre alt und mache seid einigen Monaten eine Diät ich wollte aber mal Fragen was ihr so am Tag zu essen macht Hauptsache es ist Gesund und macht Satt aber auch das mein Körper dann nicht denkt das ich in hungernot bin und somit auch dann den Jojo effekt bekomme und wie oft macht ihr in der Woche Sport? Wäre es schlimm wenn ich nur 4-5 mal in der Woche Sport mache? Und könnte ich einen Cheatday einlegen immer Samstags oder Sonntag? süßigkeiten Ganz weg lassen oder einmal oder zweimal in der Woche ein Kleinen Kinderriegel?
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880 kcal
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Fat: 30.57g | Prot: 32.58g | Carbs: 122.00g.
Breakfast: Ja! Frischkäse Doppelrahmstufe, Vollkorntoast. Lunch: Äpfel, Vollkorntoast, Gut & Günstig Frischkäse. Dinner: Weißer Reis (Langkorn), Süß Sauer, Knusprige Ente. Snacks/Other: Kinder Schokoladen Hohlfigur. more...
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So viel auf einmal😂
Also zuerst würde ich sagen, 4-5 mal in der Woche reicht vollkommen und wenn du mal Hunger auf was Süßes hast dann gönne es dir☺
Wenn du einen Cheatday machen möchtest dann tu das, aber ich würde es am besten nicht übertreiben. Also dann zum Beispiel zum Frühstück ein/zwei Toasts mit Nutella oder irgendwas anderem was dir sehr schmeckt
Mittags irgendwas warmes worauf du Lust hast Und dann einen Nachtisch (Eis/1 Stück Kuchen oder wenn du nicht so viel möchtest einen Riegel (es sei denn du isst lieber Abends warm wie ich, dann natürlich abends so und Mittags halt nicht so viel😂)
Und Abends dann vielleicht den Abend mit irgendwas kleinerem stättigendem abschließen (Brot oder so🤷)
Hoffe ich konnte helfen und wenn nicht, ich bin erst 13 und brauche selbst Beratung🙃
09 Apr 18 by member: LiLuMalfoy
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Okay danke
Ich glaub ich mache so weiter wie bisher und einmal in der Woche etwas Naschen und sonst nicht
Und halt mein ganzes Leben Gesund essen und kein Fast Food mehr
09 Apr 18 by member: Draco_Malfoy-_-
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Ich komme meist am Wochenende nur zum Sport machen. Morgens esse ich meistens ein Müsli mit Obst, das ist süß und reicht mir an Süßkram über den Tag, Mittags mach ich mir meistens ein Brötchen mit Aufstrich und bisschen Gemüse und abends esse ich Gemüse mit Fleisch, Fisch oder nur Gemüse, wie mir danach ist. Sonntags backe ich meistens etwas selbst. Da kann man dann frei wählen, welche Zutaten man weg lässt. Meistens Obstkuchen, oder kleine gefüllte Taschen. Cheatday mach ich garkeine, da ich mich dann meist nicht halten kann. Ich esse mich halt an Gemüse satt und das hält auch.
09 Apr 18 by member: CK008
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09 Apr 18 by member: Draco_Malfoy-_-
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Fast foot kannst du essen. Icb gehe auch so alle drei Monate mal zu McD. Esse dann halt einen mit Hühnchen und nehme einen Salat dazu anstatt Pommes. Befriedigt auch
09 Apr 18 by member: CK008
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Naja es ist meine erste Diät und hab null Erfahrungen und hab bloß gemerkt wenn ich auf viel verzichte das ich nicht zunehme sondern abnehme
09 Apr 18 by member: Draco_Malfoy-_-
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Hallo, ich empfehle die zu Frühstück einen Brei (zB. Hafer, Hirse o.ä.) oder Joghurt mit etwas Obst evtl. mit zusätzlich etwas Öl und Protein. Das sättigt für mehrere Stunden. Für etwas Crunch machen sich Nüsse und Kakaonibs super.
Mittag und Abendbrot...Schau mal was hier so gepostet wird und was dich anspricht. Es sind so viele tolle Sachen bei. Hauptsache ķeine Fertigprodukte oder wie du schon selbst sagtest Fastfood.
Mal Naschen ist nicht schlimm, die Menge und was ist entscheidend. Nüsse, insb. Mandeln oder auch Gemüsesticks sind super. Mein Naschen sind in der Regel meine Mahlzeiten oder Wasser/Tee auf dem Sofa.
Zum Sport: 4-5 mal 👍 aber was machst du, wie lange und intensiv und was möchtest erreichen? LG
09 Apr 18 by member: Redado
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naja mein Ziel ist das ich auf 50 komme
und ja wegen dem Frühstück nur Haferbrei?
Wird doch auf Dauer langweilig ich hab heute Morgen eine Stulle gegessen mit Frischkäse
zum Mittag Würde ich etwas mit Reis oder Kartoffeln machen und abends Hühnerfleisch mit Gemüse
09 Apr 18 by member: Draco_Malfoy-_-
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Nicht immer nur Haferbrei....richtig lesen,da steht noch mehr. Stulle...wenn Brot und Brötchen, dann wähl am besten VollkornProdukt. Weizen macht schlapp und müde.
50kg🤤 Du sagtest du bist 16 und 1,68cm. 1. Du bist noch in der Entwicklung und Wachstumsphase. 2. Wenn du MuskelaufbauTraining betreibst, zB Freeletics o.ä.wirst du deinen Körper hervorragend Formen und dir wegen Gewichtsreduktion keine Gedanken machen. 50kg man man man, das ist zu wenig.
Ach und Softdinks, Alkohol und Co sind auch kontraproduktiv.
09 Apr 18 by member: Redado
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Ich hab Weizenvollkorn Toast zuhause
Und ja ich mache viel Sport um alles zu Formen und Muskeln aufzubauen
Und ich finde 50 okay
Trinke nur Wasser und morgens meinen Schwarztee
09 Apr 18 by member: Draco_Malfoy-_-
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Kleiner Hinweis, Du solltest keine Diät machen, sondern Dir überlegen, wie Du die nächsten 70 Jahre essen willst. Beschäftige Dich mit dem Thema gesunde Ernährung und was Dir schmeckt, was Dir gut tut und dann wirst Du Deinen Weg, kombiniert mit Bewegung, finden. Diät in Deinem Alter ist und bei Deinem Gewicht ist unnötig, Sensibilität und Wissen hilft 😀
09 Apr 18 by member: cora we
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ja der ist sicher besser als der normale Toast, habe ich aber nicht gemeint 😅
Überdenke bitte dein Vorhaben und viel Glück.
09 Apr 18 by member: Redado
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beim Sport kommt es auch drauf an was du halt so machst und wie lange die Einheiten sind. jemand, der 3x die Woche 60-90 Minuten richtig heftig trainiert (z.b. hiit), der nimmt schneller ab als jemand der 5x die Woche ein wenig läuft.
mittags mache ich viel Gemüse mit Fleisch, dass viel Eiweiß und wenig fett hat. meistens so 20g Eiweiß und 2 g fett auf 100g.
09 Apr 18 by member: DonnieDarko89
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09 Apr 18 by member: Redado
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Ich muss eine Diät machen um abzunehmen
Außerdem werde ich bald 17 Jahre
Und was die Gesunde Ernährung angeht die habe ich seid 3 Monaten Durchgängig
Und möchte diese auch Beibehalten
09 Apr 18 by member: Draco_Malfoy-_-
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mach statt einem cheatday besser ein Cheatmeal, damit du es besser planen kannst und da kannst du dir wirklich alles gönnen als Cheatmeal. bei mir ist donnerstags pizzatag und nehme trotzdem super ab. 😉
09 Apr 18 by member: DonnieDarko89
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aber bin jetzt nicht das beste Vorbild (bislang) was abwechslungsreiches Essen angeht. 😅
09 Apr 18 by member: DonnieDarko89
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3/3
Da mein Kommentar jetzt so unglaublich lang geworden ist (Sorry deswegen 🤐🙈 ich hoffe er hilft dir trotzdem weiter) hier das wichtigste:
- Sport ist gut, aber nicht zwingend notwendig.
- Mehr verbrauchen als essen -> Abnahme
- Ab und zu sind naschen und Cheat days gar kein Problem.
- Kaloriendefizit langsam verkleinern gegen jojo
- Gesundes Kalorienziel festlegen, nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig.
- Mach dir keinen Stress, wenn's mal nicht klappt oder sehr langsam geht, du hast alle Zeit der Welt.
Sorry noch mal für diesen ewig langen Text. Wenn mir ein Thema wichtig ist bekomm ich manchmal einen Laberflash in Textform. Ich habe in deinem Alter eine Essstörung entwickelt, weil mir nie jemand erklärt hat wie man gesund abnimmt, bis es dann zu spät war und ich will nicht, dass das anderen auch passiert.
09 Apr 18 by member: fintheinhuman
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2/3
Soll also heißen, ab und zu mal was naschen ist kein Problem (und bei vielen auch notwendig fürs Durchhaltevermögen), aber es sollte halt nicht unbedingt täglich sein und auch nicht viel. Ansonsten kann es sein, dass du insgesamt langsamer abnimmst und es dir schwerer fällt, dich an dein Kalorienziel zu halten.
Den Jojo Effekt kannst du vermeiden, in dem du dein kalorisches Defizit langsam verringerst je näher du an dein Zielgewicht kommst, bis du dann gleich viel zu dir nimmst wie du verbrauchst. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du wieder mehr essen musst als beim abnehmen (kann aber trotzdem sein), denn dein kalorienverbrauch wird auch geringer wenn du weniger wiegst.
Berechne deinen ungefähren Kalorienbedarf am besten auf gesundepfunde.com. Dein Kalorienziel solltest du dann so festlegen, dass du 200 bis maximal 500kcal weniger zu dir nimmst als dein Gesamtumsatz. Den solltest du dann ab und zu neu berechnen, weil er mit der Zeit geringer werden wird.
09 Apr 18 by member: fintheinhuman
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1/3
Vier mal in der Woche Sport ist völlig ausreichend. Ich nehme sogar problemlos ab, ganz ohne regelmäßig Sport zu machen. Aber mit Sport ist es natürlich einfacher und auch insgesamt gesünder.
Am wichtigsten für eine Abnahme ist schlicht und einfach mehr Kalorien zu verbrauchen, als man isst, da der Körper dann dazu gezwungen ist die fehlende Energie aus dem Körperfett zu gewinnen. Ob die gegessenen Kalorien aus Schokolade kommen, oder aus Gemüse mit Vollkornreis und Fisch macht dann erst mal keinen all zu großen Unterschied für die Abnahme. Allerdings ist es von Vorteil, so zu essen, dass der Insulinspiegel nicht großartig schwankt (also am besten wenig Kohlenhydrate und wenn dann lieber langkettige, z.B. Vollkorn). Das hat zum einen den Grund, dass ein gleichmäßiger Insulinspiegel Heißhungerattacken vorbeugt und zum anderen ist es für den Körper einfacher Fett abzubauen, wenn weniger Insulin im Blut unterwegs ist.
Dazu kommt noch, dass es insbesondere beim Abnehmen wichtig ist, ausreichend hochwertige Fette, Eiweiße, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, um gesund und fit zu bleiben.
09 Apr 18 by member: fintheinhuman
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