Draco_Malfoy-_-'s Journal, 09 Apr 18

So viel auf einmal😂 Also zuerst würde ich sagen, 4-5 mal in der Woche reicht vollkommen und wenn du mal Hunger auf was Süßes hast dann gönne es dir☺ Wenn du einen Cheatday machen möchtest dann tu das, aber ich würde es am besten nicht übertreiben. Also dann zum Beispiel zum Frühstück ein/zwei Toasts mit Nutella oder irgendwas anderem was dir sehr schmeckt Mittags irgendwas warmes worauf du Lust hast Und dann einen Nachtisch (Eis/1 Stück Kuchen oder wenn du nicht so viel möchtest einen Riegel (es sei denn du isst lieber Abends warm wie ich, dann natürlich abends so und Mittags halt nicht so viel😂) Und Abends dann vielleicht den Abend mit irgendwas kleinerem stättigendem abschließen (Brot oder so🤷) Hoffe ich konnte helfen und wenn nicht, ich bin erst 13 und brauche selbst Beratung🙃 

Okay danke Ich glaub ich mache so weiter wie bisher und einmal in der Woche etwas Naschen und sonst nicht Und halt mein ganzes Leben Gesund essen und kein Fast Food mehr 

Ich komme meist am Wochenende nur zum Sport machen. Morgens esse ich meistens ein Müsli mit Obst, das ist süß und reicht mir an Süßkram über den Tag, Mittags mach ich mir meistens ein Brötchen mit Aufstrich und bisschen Gemüse und abends esse ich Gemüse mit Fleisch, Fisch oder nur Gemüse, wie mir danach ist. Sonntags backe ich meistens etwas selbst. Da kann man dann frei wählen, welche Zutaten man weg lässt. Meistens Obstkuchen, oder kleine gefüllte Taschen. Cheatday mach ich garkeine, da ich mich dann meist nicht halten kann. Ich esse mich halt an Gemüse satt und das hält auch.  

Danke für die Tipps 

Fast foot kannst du essen. Icb gehe auch so alle drei Monate mal zu McD. Esse dann halt einen mit Hühnchen und nehme einen Salat dazu anstatt Pommes. Befriedigt auch 

Naja es ist meine erste Diät und hab null Erfahrungen und hab bloß gemerkt wenn ich auf viel verzichte das ich nicht zunehme sondern abnehme  

Hallo, ich empfehle die zu Frühstück einen Brei (zB. Hafer, Hirse o.ä.) oder Joghurt mit etwas Obst evtl. mit zusätzlich etwas Öl und Protein. Das sättigt für mehrere Stunden. Für etwas Crunch machen sich Nüsse und Kakaonibs super. Mittag und Abendbrot...Schau mal was hier so gepostet wird und was dich anspricht. Es sind so viele tolle Sachen bei. Hauptsache ķeine Fertigprodukte oder wie du schon selbst sagtest Fastfood. Mal Naschen ist nicht schlimm, die Menge und was ist entscheidend. Nüsse, insb. Mandeln oder auch Gemüsesticks sind super. Mein Naschen sind in der Regel meine Mahlzeiten oder Wasser/Tee auf dem Sofa. Zum Sport: 4-5 mal 👍 aber was machst du, wie lange und intensiv und was möchtest erreichen? LG 

naja mein Ziel ist das ich auf 50 komme und ja wegen dem Frühstück nur Haferbrei? Wird doch auf Dauer langweilig ich hab heute Morgen eine Stulle gegessen mit Frischkäse zum Mittag Würde ich etwas mit Reis oder Kartoffeln machen und abends Hühnerfleisch mit Gemüse  

Nicht immer nur Haferbrei....richtig lesen,da steht noch mehr. Stulle...wenn Brot und Brötchen, dann wähl am besten VollkornProdukt. Weizen macht schlapp und müde. 50kg🤤 Du sagtest du bist 16 und 1,68cm. 1. Du bist noch in der Entwicklung und Wachstumsphase. 2. Wenn du MuskelaufbauTraining betreibst, zB Freeletics o.ä.wirst du deinen Körper hervorragend Formen und dir wegen Gewichtsreduktion keine Gedanken machen. 50kg man man man, das ist zu wenig. Ach und Softdinks, Alkohol und Co sind auch kontraproduktiv.  

Ich hab Weizenvollkorn Toast zuhause Und ja ich mache viel Sport um alles zu Formen und Muskeln aufzubauen Und ich finde 50 okay Trinke nur Wasser und morgens meinen Schwarztee 

Kleiner Hinweis, Du solltest keine Diät machen, sondern Dir überlegen, wie Du die nächsten 70 Jahre essen willst. Beschäftige Dich mit dem Thema gesunde Ernährung und was Dir schmeckt, was Dir gut tut und dann wirst Du Deinen Weg, kombiniert mit Bewegung, finden. Diät in Deinem Alter ist und bei Deinem Gewicht ist unnötig, Sensibilität und Wissen hilft 😀 

ja der ist sicher besser als der normale Toast, habe ich aber nicht gemeint 😅 Überdenke bitte dein Vorhaben und viel Glück.  

beim Sport kommt es auch drauf an was du halt so machst und wie lange die Einheiten sind. jemand, der 3x die Woche 60-90 Minuten richtig heftig trainiert (z.b. hiit), der nimmt schneller ab als jemand der 5x die Woche ein wenig läuft. mittags mache ich viel Gemüse mit Fleisch, dass viel Eiweiß und wenig fett hat. meistens so 20g Eiweiß und 2 g fett auf 100g. 

Danke Cora we😚 

Ich muss eine Diät machen um abzunehmen Außerdem werde ich bald 17 Jahre Und was die Gesunde Ernährung angeht die habe ich seid 3 Monaten Durchgängig Und möchte diese auch Beibehalten  

mach statt einem cheatday besser ein Cheatmeal, damit du es besser planen kannst und da kannst du dir wirklich alles gönnen als Cheatmeal. bei mir ist donnerstags pizzatag und nehme trotzdem super ab. 😉 

aber bin jetzt nicht das beste Vorbild (bislang) was abwechslungsreiches Essen angeht. 😅 

3/3 Da mein Kommentar jetzt so unglaublich lang geworden ist (Sorry deswegen 🤐🙈 ich hoffe er hilft dir trotzdem weiter) hier das wichtigste: - Sport ist gut, aber nicht zwingend notwendig. - Mehr verbrauchen als essen -> Abnahme - Ab und zu sind naschen und Cheat days gar kein Problem. - Kaloriendefizit langsam verkleinern gegen jojo - Gesundes Kalorienziel festlegen, nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig. - Mach dir keinen Stress, wenn's mal nicht klappt oder sehr langsam geht, du hast alle Zeit der Welt. Sorry noch mal für diesen ewig langen Text. Wenn mir ein Thema wichtig ist bekomm ich manchmal einen Laberflash in Textform. Ich habe in deinem Alter eine Essstörung entwickelt, weil mir nie jemand erklärt hat wie man gesund abnimmt, bis es dann zu spät war und ich will nicht, dass das anderen auch passiert.  

2/3 Soll also heißen, ab und zu mal was naschen ist kein Problem (und bei vielen auch notwendig fürs Durchhaltevermögen), aber es sollte halt nicht unbedingt täglich sein und auch nicht viel. Ansonsten kann es sein, dass du insgesamt langsamer abnimmst und es dir schwerer fällt, dich an dein Kalorienziel zu halten. Den Jojo Effekt kannst du vermeiden, in dem du dein kalorisches Defizit langsam verringerst je näher du an dein Zielgewicht kommst, bis du dann gleich viel zu dir nimmst wie du verbrauchst. Das bedeutet nicht unbedingt, dass du wieder mehr essen musst als beim abnehmen (kann aber trotzdem sein), denn dein kalorienverbrauch wird auch geringer wenn du weniger wiegst. Berechne deinen ungefähren Kalorienbedarf am besten auf gesundepfunde.com. Dein Kalorienziel solltest du dann so festlegen, dass du 200 bis maximal 500kcal weniger zu dir nimmst als dein Gesamtumsatz. Den solltest du dann ab und zu neu berechnen, weil er mit der Zeit geringer werden wird. 

1/3 Vier mal in der Woche Sport ist völlig ausreichend. Ich nehme sogar problemlos ab, ganz ohne regelmäßig Sport zu machen. Aber mit Sport ist es natürlich einfacher und auch insgesamt gesünder. Am wichtigsten für eine Abnahme ist schlicht und einfach mehr Kalorien zu verbrauchen, als man isst, da der Körper dann dazu gezwungen ist die fehlende Energie aus dem Körperfett zu gewinnen. Ob die gegessenen Kalorien aus Schokolade kommen, oder aus Gemüse mit Vollkornreis und Fisch macht dann erst mal keinen all zu großen Unterschied für die Abnahme. Allerdings ist es von Vorteil, so zu essen, dass der Insulinspiegel nicht großartig schwankt (also am besten wenig Kohlenhydrate und wenn dann lieber langkettige, z.B. Vollkorn). Das hat zum einen den Grund, dass ein gleichmäßiger Insulinspiegel Heißhungerattacken vorbeugt und zum anderen ist es für den Körper einfacher Fett abzubauen, wenn weniger Insulin im Blut unterwegs ist. Dazu kommt noch, dass es insbesondere beim Abnehmen wichtig ist, ausreichend hochwertige Fette, Eiweiße, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, um gesund und fit zu bleiben.