Bill0848's Journal, 04 Apr 18

Bom diaa! !! Eh isso aí 👏👏👏👏 

eu to fazendo 16/8 todos os desde que descobri que posso. era meu padrao desde criança ja que minha familia era um pouco sem condições. mudei ao engravidar e engordar participar de uma reeducação alimentar passei a não espaçar tanto refeições. adquiri uma hipertensão brava, que hoje esta se controlando com JI. mas o perca de peso e muito pouca. 

@apaula, qual seu idr? E quantas cal vc está ingerindo por dia? 

entre 800 e 1200 cal de 1:30h (horario de almoco) e 16:00h quando fecho a janela. nao gosto de ficar com consumo de calorias tao baixo pois faco natação e hidrobike no mesmo dia.  

Entendi, vai reduzindo mais ainda as cal, vai adaptando seu metabolismo, mesmo praticando exercício veja como seu corpo se comporta, eu tenho 185 cm peso 87 kg, meu trabalho tem um desgaste físico considerável, e consumo em média 800 cal /dia, e nunca me senti mal. Esse déficit calórico mesmo em low carb é essencial.  

tentarei obrigada 

Bom dia, eu estava seguindo esse protocolo 16/8 todos os dias da semana, inclusive aos domingos. porém o peso estacionou (não comi nada fora da dieta no feriado)... resolvi não seguir todos os dias e ver qual a reação do organismo. hoje já quebrei o jejum, se não mudar vou tentar fazer o de 18/6 

Faço jejum 16/8 naturalmente, é engraçado pois quando eu começo a sentir fome e vou fazer as contas do horário da última refeição, está batendk 16horas rs. Mas, meu peso estacionou, a 1 semana não sai de 62,50/ 62, algo está errado. Pode me dar uma dica Bill? 

Pois é, @layra talvez dar uma acelerada no metabolismo, com exercícios possa ajudar, as vezes pequenas mudanças ajudam, por exemplo, subir as escadas do prédio, deixar o carro em casa, andar mais. Enfim hábitos de vida que gastem calorias, o deficit calórico deve ocorrer em qq reeducação alimentar. Acho que o JI constante deve reduzir bastante o metabolismo. Esse metabolismo basal é interessante. Mantenha sempre o idr atualizado. Ajuda no controle  

Bill, da uma olhada no meu gráfico que postei ontem e me dá uma dica do que mudar na alimentação. Realmente preciso me exercitar, vou começar a caminhar, preciso encontrar alguma atividade física que eu goste, fiz musculação e judo por 10 anos e sinceramente, nem sei pq kkkkk. Acredito que isso me ajudou muito a não ter flacidez hj 🙌🏻. Mas é como vc disse, talvez o que falta é o exercício! 

Seu idr está atualizado? Vamos testar 1 semana, ok.? Se pesa amanhã assim que acordar, anota, Vc vai ingerir 800 cal por dia, dá forma que desejar, dando preferência pra baixar carbs até 20, 30 no máximo, e o restante em proteína e gorduras boas. Respeita as calorias. RS aliado a isso, vc vai andar ou correr 5 k três vezes nessa semana, complete os 5k, andando ou correndo, não importa. Sem doer ok? Quando fechar 1 semana se pesa de novo. Não precisa fazer JI nesse momento. Sua alimentação é super saudável, mas acredito que esteja bem calórica pro seu atual estado metabólico. Coma normalmente, sem aquelas neuroses de só comer ovo e tals tente só tomar café da manhã almoçar e jantar, se vc não estiver faminta RS, mas seguindo isso acredito que não sentirá fome e conseguirá seguir a risca esse planejamento  

Carboidratos líquidos?pois já consumo no máximo 20g por dia. Quase não como ovo. Mas vou tentar diminuir as calorias sim e fazer a caminhada. O jejum é meio que automático, mas vou tentar comer panqueca de farinha de coco pela manhã, única coisa que consigo. Controlar o carbo e agora as calorias tbm 😅. Vai ser um desafio 

5 kilometros Bill ?😱 Oloco meu 😂😂😂. Vai ser um esforção, mas não custa tentar né  

vc tira apenas 1 refeição e a diferença é gigantesca. o que muitas pessoas fazem é acavar comendo demais na próxima e isso a gente tem que ficar alerta. esse protocolo 16/8 eu acho o mais sensato e possível para todos  

bill e ana, menos de 800 cal pra quem pratica af é complicado heim! o corpo até para de gastar, inivia economia de energia. leiam sobre. porque a questão não é apenas os macros e emagrecer, mas vitaminas e sais minerais são necessários pra construção de músculos, proteção contra doenças e até mesmo a parte psicológica! não tem como adquirir tudo que precisamos com uma dieta tão restrita.  

Nossa Jaque, o que eu posto aqui é exatamente o que eu como, tento controlar o máximo o carbo líquidos para não passar de 20g, não consumo açúcar e nem adoçantes, muito raro eu usar e quando uso é o xilitol. Bebo quase 4 litros de água por dia, não bebo durante as refeições. Como muitas gorduras boas, quase nada de coisas fritas. Talvez seja o que o Bill falou, vou fazer o teste! 

Essa condição que eu estabeleci, é pra perder peso, queimar reservas de gordura e fazer a low carb funcionar pra quem quer emagrecer, é claro que se formos falar de af regular com foco na hipertrofia, o protocolo deve ser adaptado, quem tem reserva pra queimar, põe essa meta até o seu objetivo, que funciona, eu faço af e meu trabalho depende do meu condicionamento físico, e eu fico super confortável com esse protocolo. Mas sem dúvida estou adaptado, por isso o ideal é observar o momento em que cada um se encontra, e ir ajustando. Espero ter ajudado