каждый из вас в ленте ни раз, ни два, ни даже 10 раз встречал ставший сакраментальным вопрос:" Кто-нибудь знает, как можно увеличить количество приемов пищи? А то, чтобы разогнать метаболизм, 4 приема пищи в день мало..." (с) блииииииииин.....откуда берутся эти мифы?...не важно...)) важно развенчать их...у меня в очереди два мифа: про растянутый желудок (ужас какая картинка!), и про то, что многократное дробное питание разгоняет метаболизм...))) начну с метаболизма!!!))) Фитнес-мифы: дробное питание разгоняет метаболизм Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто. Эта идея повторяется бесконечно, ей посвящены целые книги. Особенно одержимые похудением доходят до крайностей. Они едят строго по часам с равными интервалами, даже если им приходится отлучаться с рабочего места, чтобы съесть в укромном месте свой идеально сбалансированный набор продуктов. По этой же причине они пропускают встречи с друзьями, поездки в гости, вечеринки, рестораны и другие социальные события. Все обменные процессы в организме идут быстрее 2-3 часа после еды. Из этого сделан вывод: чтобы метаболизм был постоянно повышенным, нужно методично есть по часам — до шести и даже восьми раз в день. Обмен веществ после еды, действительно, повышается. На переваривание и усвоение еды и тратится энергия. Это называется термическим эффектом пищи. На эти процессы, в среднем, уходит до 10% от всех поступивших за день калорий (1). Но увеличение скорости метаболизма прямо пропорционально количеству поступивших калорий. Если вы поели на 1500 калорий в течение дня, организм потратит 150 калорий на усвоение всего съеденного. Если мы едим шесть раз в день, то каждый прием пищи будет 250 калорий. Десять процентов от них — 25 калорий. Но если мы умножим эту цифру на 6 приёмов пищи, в сумме за день все равно выходит 150 калорий. Не важно, едите вы три раза в день, шесть или восемь. Если и в том, и в другом случае вы получаете одинаковые калории, организм потратит одинаковые калории на пищеварение. Количество приемов пищи не влияет на разгон метаболизма. На самом деле, вам достаточно и старого доброго меню из трех приемов пищи. Каждые несколько часов едят только бодибилдеры. Недавнее исследование использовало две группы людей – одна питалась тремя приемами пищи в день, а другая еще и перекусывала, а количество калорий было одинаковым. Результаты по набору веса были идентичными в каждой из групп, только более здоровыми оказались те, что ели реже. Так что лучше контролировать общий уровень калорий, а не фокусироваться на частоте приемов пищи.
|
2681 kcal
|
Fat: 255.70g | Prot: 82.93g | Carbs: 9.13g.
Breakfast: Усольский Свинокомплекс Колбаса Свиная, Квашеная Капуста, Сиртаки Брынза, Мясновъ Масло Топленое 99%, Яйцо, Кофе, La Pina Арахисовая Паста, ITLV Оливки Зеленые без Косточки. Lunch: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ашан Сыр Российский 50%, Мясновъ Грудинка Свиная по-Домашнему, Кофе, La Pina Арахисовая Паста. more...
|
|
Comments
Ела по часам, только на часы и смотришь, на долго меня не хватило, правда вес уходил
31 Mar 18 by member: budanova68
|
Вот здесь грамотный человек с научной и практической т з поясняет почему надо питаться часто если хочешь похудеть:
https://you**tu.be/Q-lJSHUQVlM
Не знаю можно ли ссылки здесь оставлять? На всякий случай убираем звёздочки в ссылке
31 Mar 18 by member: Platinaplus
|
Да, этот миф столько крови попортил ))
31 Mar 18 by member: Harriet Specter
|
Я здесь сушусь и готовлюсь к выступлению. Но речь сейчас не обо мне. Хотя спасибо, конечно, что уделили мне внимание и комментарий под своей записью в своем блоге)) организм с разогнаным метаболизмом сам будет просить частые приемы пищи. Но разогнанный и хороший метаболизм означает и стабильный, нормальный вес, что в принципе вам не знакомо. Изучите принципы диетологии-тогда и вес встанет в норму, и мозги. Желаю побед в вашем нелегком бою с лишним весом. И мифами)))
31 Mar 18 by member: monikalegendarnaya1
|
Перекусываю дважды потому что не могу наедаться в основные приемы пищи до отвала, тяжеловато это. Поэтому тянет пожевать часа через три )
31 Mar 18 by member: rfrf1979
|
Что то мой организм с основным обменом в 1900к не просит постоянно есть. Уж лучше 3 раза, но нормально
31 Mar 18 by member: Malefisenta666
|
По-моему, тут дело удобства и привычки. Я предпочитаю поесть два-три раза в день, но сытно, а от небольшого приема пищи есть хочется только сильнее. Да и график такой не очень удобен лично мне - допустим, даже если я работаю дома, и каждые два-три часа открываюсь от работы на еду, то сама работа в итоге стоит - пока снова нужную мысль поймаю, пока ее сформулирую, пока сбитые настрой верну... А если я в родном университете -на это физически нет времени, я или на паре, или бегаю по всему корпусу аки раненая белка)) Когда уж тут есть...
31 Mar 18 by member: Рейвен Уоллес
|
Это сдохнуть я ответила девушке, которая написала что 3 раза есть она сдохла бы 😂 я.. 1650 ккал пока ем. 3 раза основных и 4 раз просто протеин 30 гр, это около 100 ккал. Так что получается ну по 500 ккал
01 Apr 18 by member: Littlemiracle8
|
а я 2 раза ем....да....голодаю....короче... вы уж шлите кто чо может...не доедаю я.... список необходимых продуктов: сало, много сало, масло 82%, кокосовое масло, форельку, сёмушку, сырочков всяких по жирнее, можно не нужных, испорченных, с плесенью... смЯтанки там, сливочек, яиц поболе....ну там если мяско какое....шлите...что бы мне голодать сытнее было...
01 Apr 18 by member: pomorie
|
я ем три раза:) но спокойно могу пропустить приём пищи в силу занятости или ещё чего то:) вчера за раз нажрала на 1400 :D
01 Apr 18 by member: JullSee
|
JullSee наш человек...))))) с замедленным метаболизЬмом!!!))))
01 Apr 18 by member: pomorie
|
Я пробовала кето.. Не зашло, не смогла. Хотя тоже очень голодала, 1 раз в день ела на 1300 и среди дня бронекофем перебивалась))))
Но что то шло не так. Вялость сильная была весь месяц. А с двумя малышами вообщем то нельзя быть вялой никак.. Поэтому вернулась к углеводикам, все таки их я больше люблю 😊😊😊
01 Apr 18 by member: Littlemiracle8
|
Littlemiracle8 всего то надо было этот месяц адаптации и пережить....)))
01 Apr 18 by member: pomorie
|
01 Apr 18 by member: anechek_777
|
Я не чувствовала просто того, что скоро станет легче. Да и ладно. Мне прекрасно и комфортно худеть на булках 😂
01 Apr 18 by member: Littlemiracle8
|
Littlemiracle8, ну а 500-600 ккал, это разве мелкий перекус? 2 приёма пищи таких, завтрак и обед, а в остальное время сильного голода и нет, при небольших перекуса хорошо, совершаемых по времени. Если бы я работала сейчас или училась, у меня может и не было бы времени на перекусы такие. Но пока сидишь дома с мелким ребенком, у которого 5 раз ела в день, начинаешь есть одновременно с ним. Ну а потом втягивается, и понимаешь,как это комфортно для собственного организма
01 Apr 18 by member: ignnatalia
|
Моему не было просто комфортно это. А так ч знаю, у самой двое)
02 Apr 18 by member: Littlemiracle8
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|