Erika3Perez3's Journal, 29 Mar 18

Cardio no es sinónimo de adelgazar. ¿Cuidas te alimentación? 

prueba a hacer cardio con entrenamientos hiit  

Yo no soy tan experta como muchos de los que te pueden recomendar aquí. Pero yo digo que te des algo más de tiempo y que sigas insistiendo. No se que tipo de ejercicios de sala haces pero yo creo que notarás resultados en algo más de tiempo. Todo influye claro, cómo bien te indican la comida también afecta. Pero yo me baso en mi experiencia, suelo correr mucho + tabla de ejercicios hecha por alguien que sabe más que yo claro...llevo años haciendo lo mismo y creo que va bien. Yo ante todo te digo que MUCHO ÁNIMO!!!💪🏻💪🏻💪🏻todo esfuerzo tiene su recompensa!  

Yo tampoco soy una experta ni mucho menos, pero empezé una rutina de youtube (hay varias, aunque yo hago la de Fausto Murillo que en concreto se llama “Rutina de cardio para adelgazar rapido”) que se basa en hacer hiit. Quizás con rutinas así notas más los resultados. Aún así, sigue a tope! Los resultados seguro que los notas con un poco más de tiempo💪🏻 

si te pasas con el cardio tu cuerpo quemara masa muscular y reservará grasa. Apúntate a hiit,trx etc y haz una rutina en la que levantes peso, si haces pierna o gluteo quemas más ya que son los músculos más grandes que tenemos y requieren mucha energía cuando los trabajamos. Ponte en manos del entrenador de tu gym y Apúntate a clases.  

ahh y super importante lo que comemos¡¡¡ y no por menos comer se baja ehh se tiene que comer de acuerdo al ejercicio que hacemos, si no le das de comer a tu cuerpo la puedes liar 💪 

Gracias a todos!!! Hago bastante trabajo de pecho, bíceps, etcétera, es decir, hago tabla de ejercicios, y además juego y entreno fútbol en 2a división femenina 😅😅 y la dieta llevo una bastante equilibrada y acorde!!! Por eso mi impaciencia jajajajaja  

Lo primero de todo, no te recomiendo hacer HITT si no tienes una condición física mínima. Si quieres de verdad rentabilizar tu esfuerzo, contrata a un profesional de la salud/y o nutrición. Tienes que reducir las calorías que ingieres, y seguir con la actividad física. O mantener las calorías, y quemar más  

Tengo bastante condición física, hago una actividad física muy alta, por eso no tendría problema. Voy 5-4/semana al gimnasio + 3 días de entrenamiento de fútbol con mi equipo + partido del domingo. Las comidas las hago bastante bien, pero lo que no me gustan son mis piernas, las tengo bastante musculadas y anchas, pero supongo que es por el deporte que hago! A veces los cánones de belleza establecidos hacen mucho daño!  

Erika por lo que cuentas estoy segura de que tienes un tipo genial! Muchas matarían por el seguro! Ojalá con un poco de esfuerzo consigas esas metas que te has fijado, pero sobretodo, ojalá tires los cánones por el retrete y salgas a lucir pierna hoy mismo. La mente puede más que cualquier dieta o deporte...si estás convencida de que tus piernas son bonitas lo serán, para ti y para los demás!  

Y cuando descansas? // En cuanto a la alimentación espero que no comas según lo que apuntas // Por otro lado, tienes que priorizar objetivos, físico por pura estética o físico por rendimiento // No sé un ej: cuando empiece la temporada de fútbol priorizaría resistencia, agilidad, explosividad - cuando acabase la temporada descansaría de forma activa 1 semana y comenzaría la musculación concretamente si quieres seguir avanzando en el fútbol entrenaría fuerza, explosividad y movilidad. // Referente al "peso" ni me preocuparía, // calorías? iría probando hasta quedarme en una normocalórica asi el rendimiento/recuperación no se ven afectados.  

tienes calculadas las zonas? usas pulsometro? 

yo hago mucho cardio unos 50km semanales pero no es con eso que pierdo peso...pierdo peso porque canbie los abitos alimentarios y sigo un deficit calorico mas bien el cardio es para definir y crear musculo 

a mí lo que mejor me ha ido es elíptica 60 minutos con nivel 10, 30 minutos de cinta corriendo a tope cada 5 minutos y 5 andando y terminar con 15 minutos de abdominales y estiramientos