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Saltimbocca alla romana e acqua alcalina.
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1769 kcal
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Fat: 93.72g | Prot: 119.64g | Carbs: 111.18g.
Breakfast: Cannella, Mela, Alpro Latte di Cocco, Myprotein Olio di Cocco, La Fattoria Prosciutto di Praga, Uovo. Lunch: Broccoli, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Olio Extra Vergine di Oliva, Origano, Curcuma, Pepe Nero, Merluzzo. Dinner: Saltimbocca, Fagiolini Bolliti. Snacks/Other: Mandorle, Arance. more...
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 Comments
Paolo scusa forse ne avevi già parlato, ma il tuo piano di integrazione a livello di vitamine, omega, ecc... cosa prevede più o meno? Grazie
12 Mar 18 by member: never let go
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@Paolo mi aggancio alla domanda di @never per chiederti cosa ne pensi degli integratori e se, secondo il tuo parere, sono consigliabili per tutti o servono solo a chi fa attività ad alta intensità.
12 Mar 18 by member: diglio81
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@never io prendo d'inverno almeno 8 gr di vit.C al giorno e 5000ui di vit.D3 più k2-mk4 ne prendo 500mg, che insieme alla vit.D fa andare il calcio dove serve, poi gli omega 3, 0,5 gr ogni 10 kg di peso quindi circa 4gr. Poi d'estate diminuisco la vit. D a 2000 ui i giorni che non vado al mare e la vit. C ne prendo solo 3 gr. Altri integratori, prendo ramificati 1gr ogni 10 kg dopo allenamento e qualche volta le proteine in polvere alla mattina mischiate con la ricotta.
12 Mar 18 by member: paolospensieri
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@diglio81 per me almeno le vitamine e minarali, visto la scarsità di questi elementi che si trova nel cibo si dovrebbero prendere, mentre le altre cose dipende dall'alimentazione, diciamo che preferibilmente i tre macro è meglio prenderli dal cibo, poi ogni tanto per praticità qualche beverone o barretta post workout ci sta.
12 Mar 18 by member: paolospensieri
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Facciamo un’integrazione abbastanza simile. In più io prendo l’acido alfa lipoico e un integratore di fibre/prebiotico. Non assumo i bcaa a parte ma sto provando, al posto delle whey, le gorilla pro sport che hanno una formula interessante secondo me.
13 Mar 18 by member: never let go
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Grazie @paolo😊 mi sapresti consigliare integratori vitaminici di buona qualità?
13 Mar 18 by member: diglio81
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@Diglio io per le vitamina C mi rifornisco dalla mia farmacia che fanno loro delle capsule da un grammo con rilascio graduale, per la vit D e k2 prendo quelle da geopleostore https://geopaleodietshop.com/product/1490567/primal-k2-1000-vitamina-k2-mk7-no-soya-no-glutine-no-lattosio, per gli omega 3 vario cerco quelli che costano meno, ma che siano a base di olio di pesce.
13 Mar 18 by member: paolospensieri
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@Never mi sono dimenticato anche magnesio e glutammina prima di andare a letto, e nella settimana di scarico per abbassare il cotisolo, prendo melatonina e fosfatidilserina.
13 Mar 18 by member: paolospensieri
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