arnaudspan's Journal, 11 Mar 18

Hoi hoi het is even geleden maar hier ben ik weer met een bakjes gerecht😉. Vandaag heb ik wraps gemaakt 6 bakjes met wraps en 1 bakje zonder wraps. Er zit 200 gram vulling in per wrap dus 400 gram plus 2 wraps per bakje. 1 bakjes kost €1.53 en heeft 734 calorieën. Die zonder wraps heeft minder calorieën Ingrediënten 950 gram waspeen €0.98 900 gram bami-nasi groenten €2.08 800 gram AH Chinese wokgroenten €1.99 500 gram rundergehakt (was 750 gram) €4.20 100 gram uien €0.15 25 gram knoflook €0.15 12 tortilla wraps €1.45 Dit alles kost bij elkaar €10.75 gedeeld door 7 bakjes is €1.53 per bakje Bereidingswijze Ik heb het gehakt gemarineerd met ui knoflook zout peper rundvlees kruidenmix tijm en een scheut ketjap. Het gehakt rul bakken en afgieten dan terug in de pan en heel even de waspeen erbij bakken. De bami-nasi groenten heb ik er rauw bij gedaan. De AH Chinese wokgroenten heb ik wel even gewokt. Dan alles bij elkaar in 1 groten pan doen goed roeien en verdelen over de wraps die ik even in de pan heb aangebakken aan beide kanten. 

Probeer ook eens die Mexicaanse groente van de AH, lekker in wraps 

Wat een leuk overzicht! 

doe je dit invriezen? 

Ja ik vries dit gewoon zo in. 1 bakje eet ik maandag op en de rest staat in de vriezer. De Mexicaanse was al op ik heb voor het gerecht van vanmiddag de Italiaanse groenten. 

ziet er heerlijk uit. heb het gekopieerd 😉. heb je toevallig enig idee hoeveel khd 1 wrap heeft?  

Per wrap zijn de macro's: Koolhydraten; 43.35 vetten; 12 vezels; 3.75 Suiker; 7.50 Eiwitten; 16.50