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Buonasera a tutti, non scrivo molto ma vi seguo sempre con tanto interesse,cercando anche di applicare tanti consigli che leggo.
Ho 20 anni, studio e ho ripreso da poco allenamento in palestra per massa.
Devo riprendere peso, sto cercando di assumere 1900 kcal al giorno o perlomeno raggiungerle complessivamente nella settimana.
Per ora avevo pensato ad una ripartizione dei macronutrienti di 57% Carbo, 19 % proteine e 18 % grassi
I grassi sono 38 gr al giorno, quindi oltre la soglia dello 0,7 gr per peso corporeo
Sinceramente, venendo da anni di alimentazione a base di grassi e proteine con carboidrati ridottissimi, mi viene un po' in salita raggiungere una soglia così alta di carbo e così bassa di grassi, mi devo privare di un sacco di cose
Suggerimenti? È vero che devo prendere peso, ma vorrei prevalentemente riprendere massa magra e ho letto che bisogna privilegiare carboidrati a scapito dei grassi.
Se qualcuno ha qualche consiglio o critica, ben accetto.
Grazie e scusate il papiro
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41.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2069 kcal
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Fat: 67.04g | Prot: 127.37g | Carbs: 229.70g.
Breakfast: Conad Farina Kamut da Agricoltura Biologica, Milbona Formaggio Fresco Quark Magro, Cannella, Caffè Espresso, Hero Marmellata Light alla Fragola. Lunch: Indivia, Cicoria, Lattuga Romana o Scarola, Amalattea Ricotta di Capra Fresca, Conad Trofie, Anice, Zenzero, Ponti Aceto di Mele, Ocean Trader Filetti di Merluzzo d'alaska, Pema Pane di Segale Integrale. Dinner: Amalattea Ricotta di Capra Fresca, Cannella, Curry in Polvere, Selex Lenticchie Rosse, Pomodori, Pere Abate. Snacks/Other: Conad Tonno al Naturale, Pomodori, Curcuma, Ponti Aceto di Mele, Spianata Sarda. more...
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steady weight
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