|
Bazal Metabolizmanızı hesaplamak için bu linki kullanabilirsiniz. Yani aşağı yukarı havada karada yaktığınız kalori miktarı:) Almanız gereken min. miktar. bununla beraber aktivite faktörünü de hesaplayıp kendi makrolarınızı oluşturabilirsiniz.
http://www.bmi-calculator.net/bmr-cal
vücut çalışanlar için de şu videoyu öneririm:
https://www.youtube.com/watch?v=gh0i4tvltNo&list=PLyG4DjUsnKun6WTPS0XYDreVBFFgwUIZ_&index=1&t=292s
|