Anita.Trofimova's Journal, 28 Feb 18

белки, кушаю сразу после трени 

А то тут небольшой спор в одном посьте вышел я говорю белки нужно после трени, а кто то говорит углеводы, а кто то говорит 3 часа кушать нельзя... 

Я вот про три часа вообще первый раз в жизни слышу😳 а вот про белки и углеводы я почитаю с удовольствием комменты!! 

это зависит от целей тренировки. 

Похудения или сушка ;))) 

Тааак....) я вот худею например, прям вот худею и рельеф мне пока не важен, уж очень много лишнего 

нужно есть белки 

Сразу после силовой быстрый углевод, печеньку например, пока еду до работы, тк я с 7-00 занимаюсь проходит примерно пол часа, там творог в основном с натур. Йогуртом или сырники без муки 

мой тренер много знает о диетологии. говорит, что сразу после трени можно съесть и шоколадку и кусочек торта. это самое благоприятное время для быстрых углеводов, которые не отложатся в жирок, но сама я предпочитаю съесть протеинрвый батончик. и сладко, вкусно и с протеином) 

После тренировки сразу выпиваю протеиновый коктейль, для быстрого восстановления мышц) 

Есть после тренировки можно сразу, а можно и через час. Зависит от человека. Не всем хочется есть после тяжелой трени. Насчет еды после тренировки в зависимости в какое время окончен тренировка и какие цели вы ставити. Если тренировка вечерняя, (обычно люди которые худеют не едят вечером угли) то нужно придерживаться своей составленной диеты, но и отказываться от углей тоже не стоит. Если очень голодны, то добавьте чутко качественных углеводов. 

Мне тренер рекомендует всегда ( можно сказать заставляет) есть белок с зеленью после тренировки. Тренировки у меня вечерние, пока до дома доезжаю ( в дороге час), то есть и не хочется совсем. Если все таки есть хочется после трени, то съедаю кусочек сыра или грудку куриную. 

Если цель тренировки похудение, то нет смысла что то специально есть, если чувствуете усталость то можно закинуться в течении часа "угловодное окно" углеводами, банан, немного орехов, но ни в коем случае ни торты ни другие вредные углеводы.  

Статья для любителей закрывать мифические углеводные окна после тренировки для похудения Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям. Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день. Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом. На конкретном примере, с обьяснениями. Начальные данные: Вес: 73 кг. Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела) Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно. Цель: похудеть до 57 кг. 1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают. Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий. 2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день. 3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира. 4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается. 5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день. 6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться. 7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается. Результаты на этот момент: Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц) Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500) На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше. Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю. Дальше происходит неизбежное. Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты). Что мы имеем через год: Вес: 78 кг (+ 5) Количество жира: 38% (+ 5) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500). Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось! У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира 

Обратите внимание на пункт 3 и ниже 

Белки и угли, через час после трени  

По этой статье получается, что все, что мы делаем ради похудения - в пустую? Что в итоге все равно все остануться жирными. Я так поняла. Как же тогда все занимаются спортом, питание практически у всех одинаковое, за искоэлючением колличества каллормй, и они стройные, и углеводы после тренировок едят. Мне кажется судить об этом можно вечно..... дело сугубо лично каждого, мне кадется, кому как. Но по поводу белков после треньки, я конечно попробую. 

Суть статьи в том что урезать каллории очень сильно нельзя, расход каллорий должен быть больше. Ведь среднестатистический человек когда задумается о похудении, то он сразу же перестает есть совсем. БЖУ должно быть правильно сбалансированно, и занятие спортом.  

что нам даст больше сил и энергии 150 гр мяса или 150 гр гречки? ;)) 

Энергию конечно дадут углеводы, а мышцы после тренировки восстановят белки!