Dayan Midem Dayan's Journal, 13 Feb 18

Protein ağırlıklı ve sağlıklı yağ daha fazla tüketmeli karbonhidrat azaltmalısınız... Bu kişinin yaşam biçimine günlük aktivitesine göre değişir 😊  

Basit karbonhidratlardan uzak durun yani hamurişini makarnayı pilavı bir süre çok tüketmeyin tam tahıllı ekmek tüketin, sağlıklı yağlar tüketin zeytinyağı, ceviz, badem fındık, balık ve avakado gibi. Günlük en az vücut ağırlığınız kadar o gramda proteinler alın yeterli olur.  

Kızlar bana söyleyecek bişey bırakmadınız 👍 

bir sporcu ve antrenör olarak söylemek isterim ki günlük kalori ihiyacinizdan kilo vermek için 500 kalori açık oluşturup aldığınız besinlerin değişkenlik gösterdiğini belirterek ki bazilarinin karbonhidrata intoleransi vardır az alması gerekir bazılarının da stabil ilerlemesi gerekir. arkadaşlar beslenmek karmaşık değil sedanter bir bireyin yani sizlerin eğer spor yapmıyorsanız günlük ihtiyacinizdan 500 kalori azaltıp %25protein %35yag %40karbonhidrat alması onerilir. bu tıbbi bir sorunu olmayan sağlıklı birey içindir. en iyi sonuç diyetisyen le alınır ve hatırlatmak isterim AC KALDİGİNİZDA VE SEYREK YEMEK YEDİGİMİZDE vücut metabolik strese girer ve kilo vermeniz durucagi gibi aynı zamanda yağ depolamaya başlar bu a b c diyeti ne olursa olsun. intermetting fasting uzmanı değilseniz olmaz o iş aç kalmayin. komplex karbonhidrat favorimiz basit şeker dusmanimiz çoğu zaman ve yumurta hem hormonal hemde yağ yakımı adina sarısı dahil tabi kolesterol probleminiz yoksa dostumuzdur. herkese inanmayın herkesin yaptığını yapmayin. ve mutluka günde 45 dakika kendi başınıza tempolu şekilde yürüyüş yapın mümkünse egzersiz yapın fitness mesela çünkü ne kadar çok kas lifini calistirirsaniz o kadar yağ yakarsiniz ve siz kadınlar hiç bir zaman o büyük kaslı ablalardan olmassiniz mutlaka AGİRLİK CALİSMASİ YAPİN. sağlıkla kalın  

sorduğunuz soruya gelirsek vücut ilk başta karbonhidrat bitirir sonra yağa geçer en son proteinleri kullanır ki bu hiç iyi değil. o yüzden karbonhidrat ve yağ dengesini iyi ayarlamak gerekli. 

Guzel bilgiler icin tesekkur ederim