Hansigunadi's Journal, 11 Feb 18

minggu 1 = pala pusing. lemes. fitnes ga ad tenaga. susah bab. minggu 2 = badan segar. fitness ada tenaga. bab oke. pala tidak pusing. padahal total kalori minggu 1 dan 2 kurang lebih sama. jawabannya adl komposisi Gizi nya. ini kurang lebih mestinya menjawab bbrp tmn fs yang blg crash diet atau dibawah bmr bikin sakit n temenan sama infus. ga salah sih. kalo carbs protein lemak. vit dan serat nya ga dijaga dengan baik.  

wah masih kurang itu, saya crash diet masih mampu lari lebih dari 130 km selama sebulan (liat aja di history nike running saya) ,workout cuma rest sehari dalam seminggu. dan itu terjadi lebih dari 3 bulan...kalo 2 minggu belum bisa bicara hasil mah..apalagi bicara efek carash diet.  

Cwe apa cwo? Saya aja TDEE nya 1500an. Salut bisa makan cuma 8000an kalori 1 minggu  

Wow 

@forid nurham wow bro. 130km is a long road. saya bahasan nya bukan buat kuat2an olah raga nya bro 😂 agak bingung sih knp disebut crash diet. menurut saya. defisit kalori itu ga melulu soal angka. kalo memang. 1 mgg ini saya merasa ada gejala kurang gizi. saya akan adaptasi dgn menambah kalori dlm tubuh saya dan mereview nya tiap minggu. oh ya. kalo bro blg ga bs bicara hasil. bknnya crash diet yg bro blg ini bs turunin berat sampai 8 kg 1 minggu? sk ga sk. itu jg hasil namanya bro. hehe. dan soal efek. saya sudah liat kok kakak saya sendiri yg terapin ini saya copy paste aja. kalo soal hasil. sadis skr badan nya. aesthetic bro. 

cowo mbak. hehe. makasih. mngkin minggu ke 3 saya akan masukan kalori sekitar 1500 ke tubuh saya. krn dgn 1200 kalori per hari. saya merasa berat saya turun agak cepat. 1.5 kg/minggu. normalnya 0.5 kg lemak per minggu. dan untuk menjaga masa otot saya jg. yg penting komposisi gizinya mbak dijaga ya.  

poinnya emang bukan masalah kuat nggak kuat tapi disini saya mau bilang kalo ego itu bisa bikin kita lupa ttg kemampuan kita...wah kakak kamu atlit ya, saya juga punya temen yg udah berapa kali juara body kontes, cukup 2 minggu buat ngeringin otot, dan cuma modal hanya makan pisang setiap hari. pas barengan kontes dia masuk 10 besar, tapi dia ngaku kalo itu nggak sehat..menurut dia lebih baik yg diet 3 bulan..oh iya kasus kakak kamu tentu beda dengan diet yg kita bicarakan, pada umumnya member disini belum pernah ngerasain diet yg berhasil fatloss. tentu beda konteksnya kalo orang yg udah pernah shred lalu bulking dan menuju shred lagi, ini menyangkut metabolic conditioning. sebenarnya pengen saya bahas, cuman bakal panjang. lebih baik kamu buktikan aja dulu hasilnya dan sanggup berapa lama baru kita bicara testimoni... 

ya gitu udah ada science yg jelas masih banyak yg masih suka trial n error di badan sendiri.. kalo susut bb cepet2an dan banyak2an termasuk dibilang hasil ya hasil terakhir organ dalam rusak jangka panjang.. udahlah bang @forid, kita dibilang sok tau nanti mereka uangnya banyak kok buat bolak balik rs mereka suka banget dengan efek samping pusing lemas, mual muntah dsb.. ga pengen punya keturunan kayaknya 

@windha sebenernya trial and error kalori sering dipake pelaku fitness tapi tetap angka TDEE dan bmr jadi acuan..misalnya TDEE kita 2200 kita, kalori dietnya 1700 (minimal), dan ternyata ada aktivitas tambahan yg tidak bisa kita prediksi misalnya pekerjaan atau menambah intensitas latihan (variasi latihan dan peningkatan beban), jadi kita coba naikin kalori sampai kita nggak ngerasa lemes dan ngerasa recovery berlangsung cepet... nggak harus trial and error ekstrim dari angka dibawah bmr... 

kalau msih baru mgkin blom terasa efeknya...tp klau jangkah lama bisa sakit n takutnya dietnya hk bs diteruskn..saya sendr dah sering gagal diet hahaha  

@Hansigunadi: msh untung cm pusing.bdn lemes.aq looh lsg drop bdn lsg skt gara2 fitnes 2 minggu pertama lsg hajar 6x seminggu cm isht 1 hr..g bs tidur.bdn skt semu pusing.tensi naek.dan minggu ke2 lsg drop skt.pdhl pas mulai fitnes mkn d atas 1300 sehari.ternyata asupan kalori q kurang.pas drop slm 10 hr aq mulai lg fitnes aq naikin kalori sehari 1400-1600 alhamdulillah bs tidur nyenyak..g pusing.g lemas.dan g mo ngotot turun bb brp dlm 1 bln..salut mas nya mkn d bwh kalori harian aq dgn latihan fitnes mkn lbh berat dr aq.😁😁 

hanya mau share pengalaman ayah sy dan teman saya yg badan nya juga "body contest"able. nerapin pola crash diet buat bikin badan kering si temen sy ini, akhirnya skrg udah setahunan kena asam lambung.. ayah sy juga gtu, kalori yg masuk tdk pernah dhtung saat itu, taunya hanya diet aja, skrg juga kena asam lambung.. sedih bgt 😥 

@forid nurham siap bang. nanti diupdate lg. saya cm jalanin ini sampe 1 titik sudah cukup lean. kebetulan saya lg cutting. dan ada goalnya. jd ga selamanya defisit kalori dengan jumlah segitu kok. seperti yg saya blg. saya defisit kalori bkn cm berdasarkan angka (total kalori yg masuk dlm tubuh) tp juga berdasarkan kondisi badan. kalo memang buat badan jadi rasa ga sehat. pasti saya naikan jumlah kalorinya. sampai angka yg sesuai badan saya. makasih saran nya bang. 

oh temen2 fs. sekedar info. kk saya bukan ikut body contest dan semacam nya 😁😁 dia cm menerapkan diet defisit kalori dan ocd bersamaan. dan dia berhasil. kalo saya ga kuat 2 2 nya. hanya defisit kalori saja. kalo bodybuilder itu kdg pakai steroid jg. puasa mnm air sblm kontes. ga sehat mereka.  

@dhea789 setuju mbak. hrs disesuaikan. memang kdg ada 2 tipe org. yg 1 suka mulai dr kalori maksimal dia. 1 lg dr yg minimal. kalo mbak dr yg minimal makanya pertama ga enak. tp begitu selesai di adjust kalori yg masuk per hari. sudah gpp toh? jgn tll extreme kalo badan ga kuat. normalnya kan cm -500 kalori maksimal dr tdee kt. 😉 

@windhapalembang haha. mbak ini diet kan yg dibicarain? organ dalam tuh apa ya yg rusak? boleh minta referensi yg jadi acuan statement nya ga? saya akan adjust kalori yg masuk tergantung dr kondisi badan. sperti yg saya blg. ada yg mulai dr atas. ada yg mulai dr bawah. mungkin saya termasuk yg awal nya ekstreme. 😊 

yg sabar bang hansigunadi... biasa begini mah ,selalu. 😆 

*nyimak 

kurang ngerti sih sama istilah2nya para pakar di komen ini😁 semoga berhasil semua program diet sehatnya🤗 

mungkin point nya menurut saya gini : 1.kalori yg diperlukan setiap tubuh itu berbeda2. tdee ga secara murni akurat dlm hal ini. kt sendiri hrs trial an error buat tau gmn kondisi badan kt. 2. crash diet yg diblg sm tmn2 fs itu memang tidak dianjurkan "dalam waktu lama" dan "dengan komposisi nutrisi yg payah" makanya saya blg saya akan ubah asupan kalori tiap minggu apabila saya merasa saya kurang kalori. sampai jumlah yg tepat dan yg paling penting nutrisi nya hrs terjaga. antara carbs. prot. lemak. vitamin. mineral dan serat. mudah2an badan tetap sehat dan selalu prima. 😉