madic84's Journal, 07 Feb 18

Если вы едите только по голоду, а не по расписанию и расчетам, то значит недоели днем и надо покушать вечером. Предпочтение лучше отдать таким продуктам: яйца, кефир, овощи, сыр, орехи, творог, немного рыбы и курицы. Углеводы лучше оставить на утро... Калораж позднего приема пищи лучше не превышать за 350, иначе есть риск уснуть с полным животом и проснуться с тяжестью. 

ну а, может быть, вы неверно рассчитали свой РСК, как многие здесь. 

Если есть жор, значит мало еды, больше вариантов нет ☺ 

нужно смотреть что вы кушаете, на сколько ваш рацион обеспечен белками, углеводами и жирами. Нехватка белка очень отражается на чувстве голода. тут надо четко разбирать, что, сколько, во- сколько вы ели, воды сколько, перекусов сколько. я могу вам помочь)) 

А как правильно рассчитать рск? 

Aima. способов масса, но даже примерно рассчитав, нужно уметь слушать свой организм и корректировать. Вот неплохой калькулятор, можно несколько формул смотреть https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9 

Абсолютно согласна с приемом на ночь казеина.....л-Карнитин немного другое..... очень помогает, сама им иногда спасаюсь, а бывает и каждый день пью, особенно в КД, когда дикий жор👍🏻 

вы белок наверно не добираете, до своей нормы 

Вообще эти математические расчеты могут быть не совсем корректны. Лучше всего если есть возможность, то пройти взвешивание на медицинских весах типа танита. Это весы-анализатор, и главное это соотношение массы тела и % жира. Это конечно идеальный вариант. С учетом этих данных можно более правильно подобрать режим питания, меню и физические нагрузки. 👌  

я вот как жор, иду фитнес делать, скачала на телевизор, полчаса, потом просто ползешь, а не идешь, и до кухни банально не доползаешь)))) 

от жора избавиться очень легко. достаточно иметь желание быть стройной.  

попробуйте пропить витамины и магний Б6  

Кефир плюс имбирь, плюс корица и перец молотый на кончике ножа, все в блендер и пить...после такого Микса ни один торт не захочется) 

Я думала что только мне хочется по ночам есть😁🤭🤦🏼‍♀️ 

Ложись спать раньше 😄 Мне если хочется есть, я все дела быстренько сделаю и ложусь  

Вечерний жор из-за того, что организм за день потратил энергию и хочет восполнить запасы. Не будем про выработку гормонов писать. Я спасаюсь так: 1% кефир + ст.л. клетчатки - очень невкусно, но сытно. Жор пропадает, видимо желудок боится что-то просить, чтоб больше эту гадость не вливали;) 

Вечером попотеть как следует в спортзале, так чтоб жаба давила надраться что попало, после только биокефир с отрубями... 

Я легко спсаюсь с жором когда муж в ночную смену, кефирчик выпиваю если сильный жор, а вот когда муж дома и может поужинать и в 21.00, еще и за просмотром вместе фильма, держаться тяжело очень. Так и хочется мужа стукнуть😂 

надо норму добирать и тогда вечером таких нападков не будет!  

GELYA_ согласна) а я коктейль протеиновый развожу и добавляю ложку клетчатки. И вкусно и сытно 😊