|
Mulla on nyt hieman epätoivoa ilmassa. Siis mulle FS ilmoittaa kalorimääräksi 2100. Olen pääasiassa syönyt 1700kcal päivässä. Varsinkin nyt kun en pääse liikkumaan. Mua vaan hämää nuo kalorimäärät tosi paljon ja se, että paino junnaa ja heilahtelee. Siis jos syön vähemmän niin se tietenkin aina tippuu.. mut jos syön tuon 1700-2000 niin sit tulee aina puolen kilon heilahduksia. Tiedän, että pitäisi syödä kunnolla, jotta tämä massa vähenis rasvasta eikä nesteestä. Mut nyt tarvii kyllä jonku tsemppihengen päälle. Onko täällä muita, joilma on paljon pudotettavaa ja iskee vauhtisokeus? Miten saatte pään pysymään kasassa?
View Diet Calendar, 02 February 2018:
|
380 kcal
|
Fat: 16.31g | Prot: 29.94g | Carbs: 25.22g.
Breakfast: Maitokahvi, Lidl Avokado Kuorittu Kivetön, Saarioinen Kultakalkkuna, Oivariini Oivariini, Vaasan 100% Kauraleipä, Fast Sports Nutrition Pudix Suklaa. more...
|
|
 Comments
En osaa tuohon kysymykseen ehkä vastata, mutta kommentoisin tuota kalorinkulutusta! FS arvioi BMI:n ja liikkumisen mukaan tuon kalorinkulutuksen, se ei tiedä esim. sinun lihasprosenttiasi, joka vaikuttaa kulutukseen paljon. Mulla FS näyttää aineenvaihdunnaksi 2000, vaikka kehonkoostumusmittauksessa mun aineenvaihdunta oli 1300 (mulla on tosi vähän lihasta, olen liikkunut aiemmin vain satunnaisesti). Siihen lisään urheilun verran kaloreita päälle. Jos urheilen kunnolla (1h tehokasta treeniä) lähes päivittäin, syön 1800 kcal päivässä. :)
02 Feb 18 by member: njmo
|
Suosittelen siis käymään jonkun personal trainerin kehonkoostumusmittauksessa, jos on epävarma paljonko pitäisi syödä. Se maksaa kyllä itsensä takaisin!
02 Feb 18 by member: njmo
|
oon käynyt kehonkoostumusmittauksessa ja sen mukaan aineenvaihdunnantaso on 1600kcal, siis pelkässä levossa. Teen toimistotyötä, joten kulutus ei päivän aikana ole mitenkään merkittävä, mutta olet ehkä oikeassa. eräs pt sanoi mulle mittauksn jälkeen, että jos treenaat, niin mun oitäis syödä vähintään 2000kcal. Joten siihen nähden ehkä mun pitäisikin pudottaa energiamääriä hieman. Aika tylsää, kun ei ole ihan varma miten toi menee. Aikaisemmin olen syönyt liian vähän ja muutaman kuukauden jälkeen oon menny säästöliekille ja painonpudotus on tyssännyt. Pitää siis olla tarkkana ja etsiä se oma taso milloin paino putoaa.
02 Feb 18 by member: Hansku_76
|
Hansku_76, Jospa kokeilisit vähentää reippaasti hiilareiden määrää ja lisäät hyviä rasvoja. Mulla ollu reippaasti ylipainoa ja vieläkin on ja olen FS:n kaloreiden mukaan mennyt (välillä lipsuu;)). Paino pudonnut hyvin -20kg. Itse Olen LCHF-dietillä ja se toimii minulle. Täällähän on monia erilaisten diettejä käyttäjiä niin jos joku niistä kiinnostaa niin vinkkejä tältä porukalta varmasti irtoaa. Tsemppiä!
02 Feb 18 by member: chili233
|
Mulle FS arvioi myös n. 2100kcal kulutukseksi näin laihduttaessa, mutta ei kyllä pidä varmasti paikkaansa. Aktiivisuusmittarini mukaan kulutan n. 1600kcal/pv tekemättä mitään ja samaa lukemaa on tullut myös kehonkoostumusmittauksella. netistä löytyvän laihdutuslaskurin mukaan laihdun halutullani tavalla syömällä n. 1350kcal/pv jos en liiku aktiivisesti. Tuolla kalorimäärällä olen aiemmin laihduttanut todella hyvin. Suosittelen katsomaan mitä määriä laihdutuslaskuri antaa :) https://www.laihdutus.info/painonpudotuslaskuri/
02 Feb 18 by member: Painonseurantaa
|
Mä olen syönyt nyt (165cm ja 66kg) 1600-1900 kcal ja laihdun, samalla olen vähän nostamassa hh ylemmäs. Kesällä kun liikuin jonkin verran ja painoinkin enemmän, söin muistaakseni noin 2000 kcal. Mun ylläpitokalorit olis vähäisellä aktiivisuudella 2100 FS:n mukaan.
02 Feb 18 by member: J0hQ
|
Mää olen 168cm ja painoa nyt 75kg. FS laskuri antaa 1700 kcl nyt minimi aktiivisuudella ja sillä laihtunut Ja mun ylläpito olisi nyt 2000 kcl . Eli kyllä olen kokenut FS pitää ainakin minun kohdalla kutinsa.
02 Feb 18 by member: chili233
|
Mä oon kans kokenut, että fs laskema kaloritavote on turhan korkea - riippuu tosin kyllä ihan siitä, miten nopeasti haluaa laihtuu ☺ Mun tavotevauhti on min 0.5 kg viikossa, mikä tarkoittaa siis 500kcal vajetta joka päivä. Fs ehdottaa mulle kaloritavotteeksi 1800, vähensin sen itse 1700 kcal ja siihenkin saan kyllä liikkua ihan kunnolla, jos syön tuon 1700 kcal ja haluan silti -500kcal vajeen 😮 Ei riitä pelkkä tunnin kävely, kun työni on passiivista 😕
02 Feb 18 by member: Faddyfaddy
|
Mä oon laihduttanut noin 30kg enkä syö 1900 kaloria jonka fs mulle ilmoittaa. Läskii lähtenyt ja lihasta tullut vaikka syön vähemmän mitä pitäs.
02 Feb 18 by member: seba37
|
kiitos kommenteista😊 Eli ens viikosta pudotan hieman lepopäivien kaloreita ja treenipäivinä pidän tuon 1700-2000. Katsotaan miten homma etenee.
02 Feb 18 by member: Hansku_76
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Hansku_76's Weight History
|