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Ciao a tutti, non mi sono presentata prima, mi chiamo Maha e ho 28 anni,mi sono iscritta qui il 13 dicembre con l’intenzione di avere il controllo della mia alimentazione e cercare di perdere qualche chilo, sono alta 175cm e attualmente peso intorno a 68.6 kg, faccio attività fisica abbastanza intensa tipo Crossfit almeno 3 volte a settimana.
Ho iniziato impostando 2100kCAL al giorno poi sono scesa a 2000 kcal. Ok Secondo voi potrei cominciare a diminuire le calorie? Tipo da oggi cominciare da 1800 per 3/4 settimane poi alzare un pó per altre 2 settimane e ricominciare a diminuire, in modo tale di abituare il corpo piano piano. grazie anticipatamente
View Diet Calendar, 29 January 2018:
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1675 kcal
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Fat: 40.97g | Prot: 60.33g | Carbs: 244.33g.
Breakfast: Vivi Verde Coop Marmellata Lamponi, Caffè Espresso, Granarolo Latte Accadì Senza Lattosio, Vivi Verde Coop Frollini ai Cereali, Oro Saiwa Fibrattiva. Lunch: Parmigiano (Grattugiato), Findus Piselli Novelli, Carote Bollite, Coop Riso Roma Parboiled, Olio Extra Vergine di Oliva. Dinner: Olio Extra Vergine di Oliva, Finocchio Crudo, Coop Patate Prefritte da Forno Surgelate, Coop Pane 8 Cereali, Mare Pronto Filetto di Merluzzo. Snacks/Other: Galbusera Cracker Integrale con Farina e Chicchi di Segale, Saiwa Oro Fibrattiva, Banana, Kiwi. more...
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 Comments
Benvenuta, ciao. Ho notato che il tuo peso sta scendendo, in pratica ha perso due chili in un mese, quindi va benissimo. Fossi in te continuerei così per ora. Inutile tagliare calorie, rischi solo di stallare e vanificare i risultati raggiunti finora. Semmai potresti migliorare l'alimentazione cercando di essere più costante con i macro, vedo troppe oscillazioni, riduci un po' i grassi (alcuni giorni ne assumi tanti) e aumenta le proteine.
29 Jan 18 by member: xander69
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@xander69 hai ragione per quanto riguarda i grassi, però dici che potrei anche diminuire la percentuale di grassi? Magari fare 25% grassi e 25% proteine?
29 Jan 18 by member: mhosh
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Quanti carboidrati totali mangi al giorno
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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29 Jan 18 by member: mhosh
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Ok
Se i 250g di carbo sono l’insieme di riso pasta Pane verdure..al giorno perfetto!
Io direi di aumentare i carbo di 20g al giorno per una settimana
Poi ne aumenti altri 20g al giorno la prossima e così via
..calorie le lasci così come stai facendo adesso (non le abbassare)
Grassi cerca di portarti a 0,5-0,6 per kg peso tuo
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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Ok, grazie mille.. ho aumentato le proteine e diminuito i grassi, vedremo come andrà :-)
29 Jan 18 by member: mhosh
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Aumenta anche 20g di carbo
Acquisti energia 💪🏻💪🏻💪🏻🚂🚂🚂🚂
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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Perché ti spiego
Anche troppe proteine ingrassano
E di carboidrati puoi arrivare a 5-6-7 per tuo peso kg
Io alzerei solo quelli e abbasserei grassi
E Le restanti proteine
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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(5-6-7grammi intendo per kg)
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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Hai ragione, 0.8gr/kg di proteine penso che sia più che sufficiente
29 Jan 18 by member: mhosh
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Anche li dipende puoi stare su 1
E Puoi andare anche su 1,5-2
Se fai un po’ pesistica
Servono soprattutto per il dopo palestra
Per salvaguardare il muscolo
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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Io sono
58 carbo%
15fat
27prot
29 Jan 18 by member: Goanapsy
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Bisogna che io faccia dei test per capire come reagisce il mio corpo.. proverò a seguire il tuo consiglio e vedo, grazie mille per la spiegazione
29 Jan 18 by member: mhosh
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