LouisCleo's Journal, 26 Jan 18

Rührei mit Speck Eiweiß Brot mit frischkäse oder mit Tomaten und mozzarella 

Haferflocken mit Milch und Whey. Rühreier mit Reiswaffeln oder Vollkornbrot. Banane. Vollkornbrot mit Butter und Honig. Staek vom vorabend mit Ei... 

Dann iss doch einfach das, was Du verträgst. ich versteh das Problem glaub nicht. 

ich esse anscheinend zu viel Brot laut der Tabelle deswegen nehme ich an das ich nicht abnehme  

Ich esse total gern ein Omelette aus einem Ei, einer Scheibe Schmelzkäse Leicht und einer Scheibe magerem Schinken, dazu noch geschnippeltes Gemüse: Paprika, Tomate u.ä. und eine Scheibe Vollkorntoast. Hat unter 300 kcal und macht satt.  

welche Tabelle? Ich esse so gut wie gar kein Brot, weil ich es nicht gut vertrage. Dafür dann halt anderes :-) Das Problem mit der Abnahme wurde in den letzten Tagen hier ausreichend diskutiert. Wenn man nicht abnimmt, isst man mehr an Kalorien als man verbraucht. 

welche Tabelle? 

Du kannst alles essen worauf du Lust hast. 🤔 ich würde aber eher dannach gehen was dich satt macht anstatt nach einer Tabelle.... ist schon n Unterschied ob das essen 2 Stunden oder 5 Stunden satt macht. (Müsli und Salat macht mich net satt deseegen gibt's seit heute wieder Brotzeit) Du kannst dir was mit Ei zubereiten (Rührei, Spiegelei, Omelette, als Salat etc.). Du kannst auch n Salat essen (Gemüsesalat, Wurstsalat, obstsalat). Du kannst ne Suppe oder eintopf frühstücken. kannst dir n Shake machen (milch/Joghurt mit Obst und Nüssen) oder oder oder. es gibt so vieles was du machen kannst 😉 es gibt verschiedene Bücher und Zeitschriften die tolle rezepte und ideen liefern was man so alles essen kann 😁 

ich esse jeden Morgen 4 knäckebrot ohne fette also kräuterquark als butter Ersatz oder konzentriertes Tomatenmark oder vegetarische erstzaufstriche lachs geräuchert hartes ei räucherlachs käse dazu gurke oder apfel und 7 nüsse Abends gibt es dafür keine Kohlenhydrate mehr. ansonsten esse ich 500 Kal weniger als ich dürfte das ist auch das Hauptaugenmerk  

Solange die Tagesbilanz stimmt, kannst Du zum Frühstück essen, worauf Du Lust hast.  

Ich esse ein böses Brötchen zum Frühstück! Und nehme trotzdem ab, weil der Rest des Tages passt! 

Danke schön Ich nehme einfach nicht ab und bleibe unter meinem Tagesbedarf Aber ich muss in der früh gescheit essen ich bin Bedienung und das muss sechs Stunden satt machen ich esse nur zwei mal am Tag etwas und naschen auch nicht Rum  

wäre intermittierendes fasten eine möglichkeit? da hast du eh nur ein kleines essensfenster. muss halt in den tagesablauf passen. viele schwören drauf. 

Ich vermute, Du trägst nicht alles ein - z.B. Öl zum anbraten. Oder brätst Du ganz ohne Fett? Dieses Öl kann einem ganz übel die Bilanz versauen. 

Omlett 

Ich mache auch Brote für die Arbeit zwei Scheiben Brot Wurst mit Eisbergsalat und Gurke sieht viel aus und macht satt zu Mittag Paprika und Apfel in Streifen geschnitten das es viel aussieht Der Kopf spielt mit 😬 

Du solltest am Besten alle Lebensmittel wiegen. Das Eintragen von bspw. einer Scheibe Brot kommt schnell einem "Selbstbetrug" gleich. Bei uns haben Brotscheiben sehr unterschiedliche Gewichte. Mal 32g aber auch mal 69g. Das ist dann schon ein sehr großer Unterschied. Auch das Abmessen mit Teelöffel oder Esslöffel lässt viele Möglichkeiten sich selbst zu betuppen. Wenn du nicht abnimmst musst du über deinem Kalorienbedarf sein!  

Du kannst z.b ein Wasa oder alnatura Knäckebrot essen (oder zwei) mit frischkäse light drauf oder sehr armen kochschinken z.b. Von du darfst. Dazu ein paar Tomaten und Gurken :) 

Was ist den intimierendes fasten Ich koche übrigens ohne fett und bin ehrlich zu mir selbst bringt mir ja nichts wenn ich mich bescheiße Vielen Dank für die Antworten es bringt mich wirklich weiter  

Wie wäre es denn mit Pfannkuchen? Die kann man auch prima vorbereiten, z.B. mit Whey und Banane, oder auch herzhaft. Aufrollen und dann wie ein Wrap essen wie hier: https://www.zdf.de/verbraucher/volle-kanne/kraueter-crepe-roellchen-100.html