|
Меню:
1. Самый калорийный приём пищи должен быть ЗАВТРАК❗-это углеводы- в основном это любые каши(пшённая, гречка,овсянка,геркулес, 3/4/5 злаков) кроме манки, можно овсяноблин, ленивая овсянка, также сырники на рисовой муке, смузи на кефире с ягодами и клетчаткой, гречневая кашка с молоком, ячневая каша, немного сыра фитнесс(25% жирности)
8. ПЕРЕКУС❗можно несколько яиц; творог с ягодами, смузи, любая сезонная ягода, кофе на обезжиренном молоке, творог до 5%, орехи 20г, сухофрукты 20-40г(до обеда), овощной салат(не более 150г +1чл оливкового/льняного масла), изолят на воде или молоко 1,5%, омлет с овощами.
9. ОБЕД❗белок(рыба, нежирное красное мясо, курица, морепродукты, куриная и говяжья печень, куриные сердечки, желудочки, индейка)+углеводы(крупа в основном: гречка, чечевица, нут, ячка, бурый, дикий рис, крупа знатная, овсянка, 3,4,5 злаков, горох, полба, пшенка и тд) + клетчатка-любые овощи(кроме крахмалистых)
10. УЖИН❗белок(рыба, любое нежирное мясо, курица,морепродукты,куриная и говяжья печень, куриные сердечки, желудочки, морепродукты и любые морские гады,индейка) +овощи
View Diet Calendar, 22 January 2018:
|
1693 kcal
|
Fat: 45.48g | Prot: 125.97g | Carbs: 205.36g.
Breakfast: Zero Джем Клубничный, Кефир 1%, Творог Мягкий 0%, Яичный Желток, Яичный Белок, Hame Паштет из Индейки, Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Lunch: Кофе с Молоком 2.5%, Овсяная Каша на Молоке, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Огурец (с Кожурой), Смешанные Овощи (Замороженные), Куриное Филе, Зеленое Яблоко. Dinner: 4 Сезона Брусника Замороженная, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Маслины, Красные Помидоры, Molli Творог 1,8%, Кефир 1%, Запеченное Куриное Филе, Смешанные Овощи (Замороженные). more...
|
|
1952 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 7 hours and 59 minutes, Working - 8 hours, Resting - 8 hours and 1 minute. more...
|
|