|
Можно:
Крупы (завтрак + гарнир обед): пшённая, гречка, овсянка, геркулес, 3/4/5 злаков, чечевица, нут, ячка, бурый, дикий рис, крупа знатная, горох, полба, пшенка и тд
Мясо/рыба: рыба, нежирное красное мясо, курица, морепродукты, куриная и говяжья печень, куриные сердечки, желудочки, индейка, консервы тунец в собственном соку
Яйца.
Овощи: все, кроме крахмалистых
Фрукты: только зеленые яблоки + ягоды
Молочка: (нежирная/обезжиренная) творог, кефир, сыр фитнесс(25% жирности)
Орехи 20г, сухофрукты 20-40г(до обеда)
Нельзя:
Сахар, все жареное, жирное, мучное, сладкую газировку, весь пищевой мусор, майонез, кетчуп,
все полуфабрикаты,
все консервы(кроме тунца в собственном соку),
крупы: макароны, белый рис, манная крупа, каши быстрой варки,
овощи: картофель,
фрукты: все, кроме яблок.
View Diet Calendar, 22 January 2018:
|
1693 kcal
|
Fat: 45.48g | Prot: 125.97g | Carbs: 205.36g.
Breakfast: Zero Джем Клубничный, Кефир 1%, Творог Мягкий 0%, Яичный Желток, Яичный Белок, Hame Паштет из Индейки, Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Lunch: Кофе с Молоком 2.5%, Овсяная Каша на Молоке, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Огурец (с Кожурой), Смешанные Овощи (Замороженные), Куриное Филе, Зеленое Яблоко. Dinner: 4 Сезона Брусника Замороженная, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Маслины, Красные Помидоры, Molli Творог 1,8%, Кефир 1%, Запеченное Куриное Филе, Смешанные Овощи (Замороженные). more...
|
|
1952 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 7 hours and 59 minutes, Working - 8 hours, Resting - 8 hours and 1 minute. more...
|
|