mojkotenok7's Journal, 07 Jan 18

Как мне кажется, чтобы убрать жир, нужно начинать с кардио тренировок (бег на дорожке, велосипед и т.п. Так будет уходить лишний жир. Чтобы уже "делать" мышцы, нужно убрать лишний жирок, и только потом переходить к силовым тренажерам. Так похудение будет проходить легче. Надеюсь, помогла)  

Спасибо большое за совет, мне как раз нужно убрать жирок) 

худеют только за счет дефицита ккал ваш жирок в зале не уйдет. вам нужен дефицит ккал 250 и пара силовых в неделю 

Да, меньше есть нужно, но и спорт не помешает. 

В основном жир сжигается из-за дефицита калорий, т.е., если организму не хватает энергии, он берет её из запасов, из жира. А спорт важен тем, чтобы тратить больше энергии, которую организм берет из тех же запасов. Например, у человека метаболизм примерно на 1300 (столько калорий нужно человеку в день для того, чтобы просто поддерживать свое тело, не учитывая физическую деятельность), а он в день тратит 2000 кал (1300 на поддержку тела и 700 на физическую активность). Получается, что в день он сжигает 700 калорий (это может быть и большое количество ходьбы, и спорт, конечно же). 1 кг запасенного жира высвобождает примерно 7700 калорий. Для того, чтобы вам знать, сколько граммов жира вы сжигаете, вы можете все посчитать (метаболизм, трату калорий и т.д.) 

Да, ещё важно съедать такое количество калорий в день, чтобы хватало на поддержание вашего тела в покое, иначе никакого смысла в похудении не будет, например, могут сжигаться мышцы, или возникнут другие проблемы 

Минимум три раза в неделю силовые+кардио. Сначала силовая идёт, сжигаем весь запас гликогена, затем идём на кардио и топим уже жир, можно просто на беговой побегать минут 40 минимум. А в идеале вообще пн, ср, пт силовая тренировка , вт, чт кардиотренировка. 

мне тренер тоже сказал, что силовую и кардио надо делить. либо разные дни, либо утром кардио-пробежка, а вечером силовая. следить за кол-вом белков в рационе. 

Попробуй домашнюю треню insanity. Если выдержишь, офигеешь от того каким может быть твоё тело)). Только обязательно в кроссовках. 

жир больше на силовых горит 

а я вообще кардио не делала и не делаю...три раза силовые в неделю.Главное -дефицит калорий.Читайте Артема Бразговского в Инстаграмме или на Фейсбуке.Все объясняет и по тренировкам и по питанию. 

Я ненавижу кардио) быстро худею на дефиците ккал =) 1500*и в неделю кило жира уходит 

Начните с круговых тренировок, их еще называют общефизическая подготовка. Суть в следующим за один круг делаются упражнение на все группы мышц по одному подходу по 15 раз. и так 2-3 круга, между ними кардио 10-15 минут. Если надо примерные упражнение напишу.  

Qazawqaz, напишите пожалуйста, буду благодарна  

все начинается с разминки. Для разминки можно использовать любой кардио тренажер 10 минут. Теперь поехали все упражнение 15-20 повторений, для начала 2-3 круга, дальше увеличивайте дойдете до 4, можно переходить на сплиты. 1. отжимание (разогрев) если трудно от пола можно от поддконика, скамьи, с колен. 2. разводка гантелей (берем гантельки ложимся на скамью 45 градусов и обнимаем дерево-баобаб) 3. тяга сверху за головой (спина) 4.Гиперстензия (можно с утежелением, работает задняя поверхность бедра, спина, попа) 5. балгарские выпады (одна нога на полу, другая на скамье, первый раз можно без утяжелителей, потом берем гантельки в руки, работают попа,ноги, передняя поверхность бедра) или просто выпады с гантелей. Можно заменить приседом со штангой или грифом. 6. обратные отжимание от скамьи(трицепс). 7. Развидение гантелей (стоя летим птичкой, махаем руками в сторону) плечи 8. Скручивание на скамье(пресс) 9 кардио 10 минут. и так 2-3 круга. Для начала можно 2.  

о выпадах не забудьте колено под прямым углом. обратные отжимание спиной к скамье, руки на скамье, ноги на полу. Можно заменить отжиманием узким хватом или разгибание рук в блоке.