|
Тренер прислал рацион питания.
✅ Продукты взвешивать ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Питаться строго по программе. Все продукты можно менять местами, употреблять как удобно, но от рациона не отклоняться. Все эти продукты должны быть в рационе ежедневно.
Завтрак
1. Геркулес традиционный 80 гр сухого (можно добавить молоко 1,5% и подсластитель, солить по вкусу)
2. Сыр 20гр 40% жирности
3. 2 яйца в любом виде
4. Мёд 1ч.л. (по желанию) в кашу
Обед
1. Гречка 200гр готовой
2. Филе индейки/курицы- 80гр (гриль, отварное, запеченное)
3. Овощи (огурец, помидор)
Ужин
1. Брокколи 300гр (пароварка, мультиварка, гриль, запеченое)
2. Филе индейки/курицы 100 гр готовой (можно жарить с каплей масла или без на раскаленной сковороде, варить, тушить, запекать)
Перекус:
а) орехи миндаль 30гр
б) яблоко 1шт
в) сушки 70гр (4гр жира в составе. Не больше) Невская сушка идеально подойдет.
Раз в неделю можно рыбу красную, Омегу в этот день убираем.
Курицу и индейку можно заменять на белую рыбу, не жирную: сибас, дорадо и тп.
Рекомендации: пить до 3 литров простой воды в день.
Утром натощак за 30мин до еды стакан воды - ежедневное правило!
Пищу солить по вкусу.
Сахар и мучное исключить.
Раз в неделю можно съедать что то запретное (1 раз, 1 день в неделю!)
Кушать последний раз за 3 часа до сна. После 18 и даже после 19 и 20 есть можно!
В качестве подсластителя можно использовать Фитпарад (на вкус как сахар) безвреден для организма. Дополнительно принимать рыбий жир (2 капсулы*3р/день), любой витаминный комплекс, Эндокринол по 2капс 1 раз в день, утром натощак. (Дня поддержания гормона щитовидной железы)
|
 Comments
Это пожизненный рацион или временны?
28 Dec 17 by member: olaovs
|
Это ведь временно, да?
Питание достаточно разнообразное, но долго на таком сидеть грустно.
28 Dec 17 by member: Asasel.8311
|
по поводу щитовидной железы думаю надо с врачем решать вопросы. Эндокринол конечно не гормональный препарат, но все же у него есть свои противопоказания.
Источник: личный опыт)
28 Dec 17 by member: явсесмогуиточка
|
чтоб щитовидку проверить нужно сдать кровь на гормоны: ТТГ и свободный Т4. узи щитовидки. это быстро. врач посмотрит и решит пить ли что-то или нет. щитовидка это серьезно, наблюдаюсь с ней постоянно, гормон пью. из за нее очень много проблемм было.
28 Dec 17 by member: RimmaSH
|
хороший рацион, я бы в обед взяла меньше гречки и больше мяса. орешков 20гр в день. мушки абсолютно не нужны, лучше уж в перекус добавить сыр, творог 5% или консерву тунца в собственном соку.
28 Dec 17 by member: Mango691
|
Круто 😀 спасибо, а я как раз сижу сейчас и думаю, что делать с меню, с пп, со своим аппетитом и прочее)
28 Dec 17 by member: annet.say
|
80гр геркулеса с утра? Я бы ела его до обеда нонстоп))) на тарелку 30 выходит))
28 Dec 17 by member: Trealol
|
28 Dec 17 by member: Trealol
|
28 Dec 17 by member: Екатерина II
|
@olaovs это временно, на время сброса веса ... продержаться бы ...
29 Dec 17 by member: adrrenalin
|
Явсемогуиточка сдавала ТТГ и другие гормоны для проверки щитовидной, все хорошо. Поэтому у эндокринолога спрошупро этот препарат
29 Dec 17 by member: adrrenalin
|
@RimmaSH сдавала в октябре, схожу теперь проконсультруюсь- надо оно мне или нет. Все в норме было
29 Dec 17 by member: adrrenalin
|
Trealol до тренера я ела 4 столовых ложки со стаканом молока - получалась порция 200 грамм. Мне этого много. Но попробую как она пишет. И мясо увеличу.
29 Dec 17 by member: adrrenalin
|
Mango691 думаю сушки из заморил личныхприс растит к ним добавлены 🙈
29 Dec 17 by member: adrrenalin
|
Спасибо всем за комментарии и что не прошли мимо!
29 Dec 17 by member: adrrenalin
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
adrrenalin's Weight History
|