❤️KendiniSev16❤️'s Journal, 21 Dec 17

Beslenmedeki makroyu soruyorsan aslında bildiniz birşey. Diyoruz ya kalorinin %30 u protein %50 si karbonhidrat %20 i da yağ gibi şeylere makro diyoruz beslenmede.Yani kaloride ne yediğin ne zaman yediğin ve ne kadar yediğin önemli muhabbeti :) 

Makrolar yediğimiz besinlerin içinde bulunan protein karbonhidrat ve yağlardan oluşur. Besinlerin kalorileri protein, karbonhidrat ve yağdan oluşur. 1 gram protein 4 kalori. 1 gram karbonhidrat 4 kalori. 1 gram yağ 9 kaloridir. Besinlerde bulunan gramları, besinlerin toplam kalorilerini oluşturur. 

Emre beğeniyorsun anlatmıyorsun 😄 

Hz. Google'a sor, benim aykırı fikirlerim war. 

kuzum vücut yağ oranına göre ayarlıyorsun pro karb yağ oranını boy kilo vücut ölçülerin vs kullanılarak ona göre gramlarını ayarlıyorsun.Bunun için güzel siteler var aşağı yukarı doğru sonuç veriyor zaten.Ağırsağlamın sitesinde de detaylı anlatıyor 

O değerleri 15 yıl önce diyorlardı hala aynı şeyi mi söylüyorlar Savaş? 😕 Ee hani protein yiyin yağ yiyin deniyor ya? Neye göre hesap yapıcam? 

O sitede de o oranlar mı var kuzum? 

Beslenme düzeni her zaman standarttır kişiye fiziksel hareketliliğe göre değişiyor.O gün dediğim gibi 70 kg birini örnek veriyim spor yapmıyor diyelim kalori değeri hesaplandıktan sonra 70 gr protein alıyor en fazla 140 gr karbonhidrat alıyor 30-60 gr arası da sağlıklı yağ alıyor.Yüzdeliğe vurunca makro diyorlar yani buna. 

Anlatamaya uğraşırken sabredememiş 😂😂 

Karbonhidrat alımını kg x 1.5-2 ile çarpıp alabiliyorsun.tabi karboyu kısıp yağ ve protein ağırlıklı beslenmelerde var onların makrolar biraz farklı 

Ağırsağlamın sitesine gir videolu anlatımlarla öğrenebilirsin basıl bir diyet uyguluycağını makroları nasıl ayarlıycağını hepsini anlatıyor özlem videoyla daha güzel anlaşılır oluyor 

Mesela ben bugün 80x3=240. 250 karbo aldım hesabın dışına çıktım :) Tabi beni örnek alma amaç farklı :) 

O elemanı Savaş Cebeciye sataştıktan sonra pek sevemedim  

Bekledim yorum gelmeyince konu açtım napim 😄 

kuzum dediğim siteye gir Emrenin dediği gibi videoda detaylı anlatıyor hemen hesaplarsın,video sıkıcı gelirse hesaplarız seninkini biz;) 

Hangi site bu belki aykırı fikirlerime iyi gelir 

Tamam inceliyorum şimdi tesekkurler hepinize 😊aklıma takılanları sorarım gene 🙃 

agirsaglam.com fatdet 

Teşekkür ederim Emre, kulağa çok hoş geliyor, aynı ben 

yaşara ihanet mi bu ?