@abartach tam olarak yapmak istediğimi çok iyi anlamışsınız aslında. ketosise girmemi engelleyecek en alt seviyede karb almak (80-90gr civarı) ve gerisini protein yağ ile almak. tabi yağı &70lere felan çekmeyeceğim %40-45. zaten proteini de %40larda alıyorum. hem 90gr karb glikoz olarak enerji verecek hem fazla protein glikoza çevirilecek. sonuç yine karbonhidrat yakıcam evet ama düşük düzeyde olacak. antrenman olmayan günler ise yağı biraz daha fazla artırıp ketojeniğe yakın beslenmeyi düşünüyorum. tamamen deneme amaçlı yapıyorum bunu. nette bu tarz bir yazı-makale göremedim çünkü. ayrıca IF uyguluyorum zaten 1 senedir. bazen 14-10 bazen 18-6 veya 19-5 . hangisi uyarsa ^^
20 Dec 17 by member: gfboquzhan1907
|
Aslında tam tersi olması gerekiyor psikolojik de olabilir dostum.Mesela yazın definasyona girerken keto mantığını kullanıyorum karbo düşürdüğüm gibi güç azalması oluyor zaten bu normal.Ama protein yağ alımı yüksek karbo düşükken seni daha bir zorlar yıllardır hem kendimden hemde öğrencilerimden biliyorum.Enerji sorunu yaşıyorsan nox supplementi alabilirsin faydasını görürsün ama ne kadar zamandır ağırlık calışıyorsun bu önemli?
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
Birde istediğin şey bir nevi clean bulking temiz hacim almak onun için karboyu çok düşürürsen ağırlıklarda zorluk yaşarsın.100 gr yu ben definasyonda yapıyordum sonrasında azaltarak şimdi bulking de 90 gr alırsan bence güç bir anda tükenebilir dikkat et
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
@MMA1991 yaklaşık 1 yıl yaptıktan sonra 4 ay ara vermiştim şimdi 3 aydır devam ediyorum. ben ketojenik beslenme veya sağlıklı yağlar hakkında hiçbir bilgim yokken bile . yani karb ağırlıklı beslenirken bile bu sorunla karşılaşmıştım. psikolojik olduğunu bu açıdan pek sanmıyorum. Nox kullanmayı düşündüm fakat sürekli kullanmak gerekiyor bunu da istemiyorum açıkçası
20 Dec 17 by member: gfboquzhan1907
|
Sürekli kullanım diye birşey yok hocam yanlış bilgi vermişler zaten nox u bitirdikten sonra ara verirsin yenisi alsanda o etkiyi alamazsın vücut adapte oluyor haliyle kafein içeriyor çoğu.Kreatin yada noxu düşün derim.Ama enerjim tükeniyor diyorsun kreatin den ziyade nox iyi gider.1 ay kullandıktan sonra vücut zaten toparlanmış olur dert etme onu
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
Birde calışma şeklin nasıl bölgesel mi full body filan mı? Süper set tarzı birşey yapıyorsan glikojeni çabuk harcıyor olabilirsin belki de ara verdiğin için öyledir dostum
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
2 bölge split antrenman düzeni ile çalıştım bu zamana kadar hep. göğüs-biceps gibi. önümüzdeki ay push-pull-leg düzeni denemeyi düşünüyorum. ara vermeden önce de vardı bu sorun. 1 yıl düzenli yaptığım zamanlarda yani. çok sinir bozucu durum kime anlatsam mantıklı bir çözüm getiremiyorlar veya spor partnerim de bana destek vermeyi bekliyor. suratıma bakıyor yani zorlandığımda verecek. çok rahat giderken bir anda gücüm bitiyor bırakıyorum ağırlığı. arkadaşım destek bile veremiyor. çünkü o da ben de o anda destek isteyeceğimi sanmıyoruz .s
20 Dec 17 by member: gfboquzhan1907
|
Dediğim gibi nox alabilirsin hocam haftada 3 gün spor yapsan seni 2 ay götürür şuan hardline nox2 kullanıyorum ilk defa nox alacaksan baya etkiler seni.Sonrasında ara verirsin ki o zamana kadar çok iyi halledersin.Ama sorun antreman öncesi karbo ile ilgili bana kalırsa.Yağı arttır diyeceğim de karboyu yüksek tutarken ne kadar kaliteli yağ da alsan kalori açısından sıkıntı.Yağ da güç demek yoksa.
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
Mesela bende dirty bulking yapacağım yağlanmaya göre 90 kg düşünüyorum belki 85-86 kg da kesebilirim beslenmeyi.Clean bulk zordur aslında yapabilirim ama haftada 5 gün antremanım var 2 günü dövüş antremanı çok ağır o.Biraz su ve yağlanmayı göze alırsan dirty de yapabilirsin.
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
Motivasyon diyeceğim de yanında partnerinde var ondan olmasa gerek.Isınma germe açmalara daha vakit harcayın olmazsa
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
anladım hocam. nox hiç kullanmadım fakat kafein uzun zamandır tüketiyorum. özellikle sert kahve tüketiyorum günde 2 defa. expresso tarzı. nox içerisinde de kafein olduğunu düşünürsek çok etkisi olmayabilir
20 Dec 17 by member: gfboquzhan1907
|
kahve etki yapıyorsa muhtemelen ondan da fayda görürsün nox2 hardline yazıp içeriğe bakabilirsin.Güzel amino asit değeri mevcut arjinin de yüksek pump güzel oluyor seviyorum ben :) Kahveden aldığın kafeinle bir değil oranları yalnız ama şuan kahveye tepki veriyorsa kesinlikle al derim ha yok tepki vermiyorsa şuan kreatin alabilirsin sadece.
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
tepki vermiyor kahve. zevk için içiyorum :) creatin düşünüyorum belki alabilirim o aklımda . teşekkür ederim ilgin için
20 Dec 17 by member: gfboquzhan1907
|
Ne demek yardımcı olabiliysem ne mutlu.Creatin alacaksan kafeini azalt yada ara ver performans açısından iyi ama su tutumuna ters.Birisi tutarken diğeri su atıyor :) İyi sporlar
20 Dec 17 by member: MMA1991
|
Sorunun cevabı,evet yağ ağırlıklı fakat ketojenik olmayan bir diyet yaparak ağırlık idmanı ile kalori açığını bulup 200 kalori kadar üstü alarak kas kazanimida saglarsin,ayrica benim düşüncem yağ onemli bir makro bende yüksek yağlı beslenmede yanayım.
20 Dec 17 by member: seckingungormez
|
ağırlık sisteminde piramit sistemini kullanıyorsan bir süre ters piramit yap (6-8 hafta) sonrasında tekrar piramit set veya piramit drop set e dönersiniz bu o gücsüzlük hissini azaltacaktır
20 Dec 17 by member: irfan keklikçi
|
son olarakta antremandaki hareket sayısı set sayısı tekrar sayıları dinlenme süreleriniz bunlarda önemli hepsini gözden geçirmek gerek bu gücsüz düşme olayını tam anlayabilmek adına
20 Dec 17 by member: irfan keklikçi
|
@seckingungormez teşekkürler yorumunuz için. ben de o düşüncedeyim. @irfankeklikçi teşekkür ederim tavsiyeniz için. deneyeceğim
20 Dec 17 by member: gfboquzhan1907
|
Arkadaslar ben kg almak istiyorum ama öyle bana et ye muz ye fındık fıstık ye demeyin çünkü onları yiyecek maddi durumum yok açıkçası...10 kg kadar almak istiyorum bana evde bulunacak şeylerde onerebileceginiz birseyelr var mı?
20 Dec 17 by member: aarsla
|
@aarsla bol bol ekmek makarna o zaman :)
21 Dec 17 by member: seckingungormez
|