LeeKa234's Journal, 22 Nov 17

Zunächst solltest du klären, weshalb du mehr isst. Hunger, "Hunger", Langeweile, Frust, Esslust/ -verlangen, Stress. Lassen sich Faktoren abstellen, gibt es eine Ersatzbefriedigung? Zur Not zwei, drei Reistage einlegen. Nicht zum Entwässern, sondern um den Geschmack wieder "klar" zu bekommen und auf Kurs zu kommen.  

Du musst dich ablenken mit anderen Sachen z.b. ein Buch lesen🤔Wenn ich Heißhunger bekomme mache ich mir oft eine Tasse Kaffee und halte diese dann in der Hand und trinke sie ganz laaaangsam so lenke ich mich von dem Hunger gefühl ab😀geht bestimmt auch mit Tee nur bin ich leider kein Tee trinker😉Du schaffst das👍 

Tja, ich kann es Dir nachfühlen, es ging mir über einen längeren Zeitraum so. Seit dem vergangenen Samstag habe ich mit meinem Mann gemeinsam einen recht radikalen Schritt eingeschlagen, wir lassen vorerst für einen gewissen Zeitraum weitestgehend die Kohlenhydrate weg (Stichwort: ketogene Diät, ketogene Ernährung, Low Carb). Zum einen motiviert das, weil man tatsächlich sehr schnell Gewicht verliert (auch klar, am Anfang erst mal Wasser), zum anderen ist es lecker, weil man erst mal ziemlich viel essen darf bzw. sogar muss, was man sehr lange nicht gegessen hat. Wenn Du da Interesse hast, Sol_Ivzet hat jede Menge Infos. Heute an Tag 4 habe ich bisher heute Mittag 100 g Katenschinken und 1/2 l Brühe mit Ei gegessen, aber gleich gibt es Zucchinilassagne mit Hackfleisch, Mascarpone und Käse - und dadurch, dass der Insulinspiegel quasi unberührt bleibt, habe ich heute festgestellt: Mein Hunger ist völlig weg...ansonsten ggf. versuchen, jmd. zu finden, mit dem Du zusammen abnehmen kannst, das motiviert auch sehr :) 

Ablenken vom Essen funktioniert bei mir auch meistens am Besten. Ein weiterer Versuch ist sich vor dem "Essen" in Erinnerung zu rufen weshalb du angefangen hast (evtl. Notizzettel an den Kühlschrank), vielleicht hilft das dann doch eher nein zu sagen. Außerdem habe ich immer das Gefühl, dass ich Gelüste auf Fettiges kriege, wenn ich vorher "zu wenig" Fette esse 🙈 Ich drücke die Daumen, dass das du wieder auf Kurs kommst 💪 glaub an dich, du hast doch schon so viel geschafft! 🍀 

Wie viele Kalorien darfst du? Vielleicht bist du nicht satt genug! Ich mache auch 16/8 und hab Mühe in den 8 Stunden Essenszeit alles zu futtern, weil ich so satt bin!😂 

Vielleicht mal bei gesundepfunde.com abgleichen 😉 

Danke erstmal für eure Reaktionen! Bei FS habe ich 2000kcal angegeben! Berechnet wurden hier etwa 2450kcal für eine allmähliche Abnahme! Bei Gesunde Pfunde habe ich (den Tip hab ich schon einmal von Viviace bei einem anderen Post gelesen) durchgerechnet! Der Grundumsatz war bei 1700kcal und der Gesamtumsatz sogar bei 2900kcal, was ich sehr viel finde.Die ersten Monate habe ich schon gut durchgehalten und hatte da nicht das Gefühl zu hungern. Ich muss meinen Gemüse Anteil in den Mahlzeiten wieder deutlich erhöhen, meinen Mann bekomme ich leider nicht dazu das mit mir zusammen zuessen, so bleib ich zu Hause als Einzelkämpfer zurück. Und doppelt kochen ist auch nicht so alltagstauglich😣. Auf der Arbeit klappt es schon besser. Werde aber doch noch ein kleines Essenstagebuch führen und zu analysieren warum ich jetzt essen möchte! Den Tip mit dem heissen Getränk werde ich auch probieren umzusetzen bzw. Eine Tasse Brühe trinken! An Low Carb hätte ich mal 2Wochen versucht hatte allerdings starke Konzentrationsprobleme und habe es wieder sein lassen. Da haben sich bestimmt schlechte Anfängerfehler eingeschlichen, dass wäre aber noch eine Variante für die Fastenzeit bis Ostern, werde Sol_ict noch einmal ausfragen. DANKE SCHÖN 

Hast du schon mal die Verteilung von Eiweiß, Fett und KH genauer angeschaut? Ich versuche 30% Eiweiß, 30%Fett und 40%KH zu mir zu nehmen. Diese Verteilung und die Kontrolle bei FS haben mir sehr geholfen auch mein Essverhalten ( Gelüste) unter Kontrolle zu bringen. Halt die Ohren steif - du schaffst das 😉 

wieso sind alle Kommentare doppelt oder dreifach geschrieben?. fällt mir seit gestern auf.. 

Ha, das hab ich auch, Nata! Irgendwie spinnt fs bei uns halt.