5 oktober 2017 vs 16 november 2017 tidak ada proses yang berbohong pada hasil.. tidak ada yg tidak bisa dilakukan, yang ada hanyalah tidak mau mencoba dan saya memilih untuk mencoba 😊
View Diet Calendar, 16 November 2017:
|
607 kcal
|
Fat: 14.52g | Prot: 44.18g | Carbs: 81.00g.
Breakfast: Mango, Grapes. Lunch: Tempeh (Cooked) , Bale Bebakaran Ikan Nila Bakar Madu, Bale Bebakaran Sayur Asem. Dinner: Mayora Zuperrr Keju, Grapes. Snacks/Other: Ultra Milk Low Fat High Calcium Rasa Coklat. more...
|
|
1036 kcal
|
Exercise:
Bicycling (moderate) - 21/kph - 5 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 45 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 30 minutes, Apple Health - 21 hours and 40 minutes. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
kkak olahraga apa untk bisa ngecilin perut ?
16 Nov 17 by member: Rauza Zha
|
halo @rauzha
aku menerapkan pola makan sehat sama rutin olahraga kardio plus angkat beban..
kamu bisa coba treadmill, crunch, leg raise dan plank 4set di setiap setnya terdiri dr 20reps, atau sepeda statis
untuk angkat beban aku squat, lunges, sumo squat..
karena kalau ga diet ga maksimal hhe
16 Nov 17 by member: windhapalembang
|
hai kak @bagus
hahaha lebih muda 3 hari ya 😂
16 Nov 17 by member: windhapalembang
|
16 Nov 17 by member: Bagus Kurniawan
|
16 Nov 17 by member: livipermata
|
hai kak @livipermata
sejauh ini total turun 6kg, setelah fokus diet dan olahraga
16 Nov 17 by member: windhapalembang
|
16 Nov 17 by member: Mawaar
|
halo kak @mawaar
sebulan lebih dikit sih kak, aku start di 64 itu sekitar akhir september..
kalo aplikasinya baru join pertengahan oktober
16 Nov 17 by member: windhapalembang
|
kak windha, mau nanya. kakak kan ga makan karbo putih kya nasi, tepung, mie. kalo jagung, ubi, kentang boleh ga sih? ato juga ga boleh? makasih :))
16 Nov 17 by member: matcha taro
|
halo kak @ataaaaaaal27
aku sih jagung makan, di dalam buah kayak apel, pear sama mango jg ada karbonya.. kalau ubi2an aku makan jg tp jarang banget.. kadang kentang, cuma kentang masih karbo simpel yg mudah dicerna tubuh dan bisa jd gula.. selain jagung sama buah, aku makan oat juga
kalau karbo kompleks butuh waktu untuk cerna dan rendah gula jd bs fit lebih lama
16 Nov 17 by member: windhapalembang
|
kalo kentang itu sama kek nasi ya kak?
wah brrti aku salah nih hehe
aku ganti nasi sm oat, tp kdng2 make kentang juga
karbo yang baik buat diet apa ya kak?
16 Nov 17 by member: matcha taro
|
kak fitnes setiap hari apa semingu brpa kali
16 Nov 17 by member: selasilvi37176
|
halo kak @ataaaaaaal27
kentang sama kaya nasi dalam artian karbo nya jenis yg simpel, boleh kok dimakan asal tidak berlebihan..
oat itu bagus, pertahankan aja.. dan konsumsi buah2an
17 Nov 17 by member: windhapalembang
|
hai kak @selasilvi37176
aku tiap hari fitnes kak karena kegiatanku ga banyak..
libur minggu aja sekalian cheat meal hhe
tp buat yg ada aktifitas lain, seminggu 3-4 kali aja cukup dengan durasi tiap olahraganya 30-60 menit
17 Nov 17 by member: windhapalembang
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
windhapalembang's Weight History
|