Sebze hariç tüm karbonhidratı kestim, bol sağlıklı zeytinyağı, avokado gibi yağ ve protein için de yumurta et tavuk lor peyniri. Akşamaları haftada 3-4 kez tempolu 1 saat yürüyüş, günde 3 lt su, yeşil çay, bol pul biber. Pilav ekmek makarna simit börek pasta çörek pizza patates tatlı vs hepsini tamamen çıkardım hayatımdan. En önemlisi sürekli paylaşımları takip ettim, okuduklarımı ve tavsiyeleri ciddiye aldım, araştırdım, yapabildiklerimi de hemen uygulamaya başladım. Umarım kısa ve öz olmuştur.