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Guten Morgen, gestern war ich bei der Ernährungsberaterin und hab mir ein paar Tips geholt und eine BIA Messung gemacht. Meine Werte bcm, ecm, phasenwinkel etc sind alle gut bis sehr gut, erstaunlicherweise. Allerdings mein kfa mit 37% zu hoch!! Da sollten jetzt am besten 10kg runter.. Mein berechneten Grundumsatz liegt bei 1430kcal. Das heißt ich werde meine Ernährung noch ein wenig umstellen müssen und natürlich Sport! So in 2 Monaten will ich nochmal eine Messung machen lassen und gucken wie sich meine Werte verbessert haben!
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76 kg
Lost so far: 4 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1911 kcal
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Fat: 60.20g | Prot: 105.83g | Carbs: 227.73g.
Breakfast: Edeka Studentenfutter, K-Classic Truthahnbrust, Radieschen, REWE Beste Wahl Vollkornbrot Geschnitten, Gekochtes Ei. Lunch: Olivenöl, Champignons, Gemischter Salat, Rote Paprika, Tomaten, Karotten, Couscous. Dinner: Dulano Delikatess Truthahnbrust, Radieschen, Kaufland Avocado, REWE Beste Wahl Vollkornbrot Geschnitten. Snacks/Other: Ahornsirup, Paulus Heidelbeeren, Milbona Skyr Pur, Edeka Studentenfutter, Dulano Truthanbrust. more...
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steady weight
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 Comments
Viel Erfolg, hast auch mitgeteilt bekommen wie Du Deine Ernährung umstellen sollst und was genau Du so essen solltest?
18 Aug 17 by member: marcothebrain
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Das klingt nach einem guten Ansatz. Wie groß bist du denn? Wie viel und welcher Sport ist dein Plan? Und gab es auch dazu Empfehlungen? Fragen über Fragen :-) ... viel Erfolg!
18 Aug 17 by member: Cocktailnase
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Ich bin 1.75, mein bmi ist also mit 24.8 im normalbereich (19-25). Aber trotzdem sollte ich abnehmen, will ich ja auch😉. Im Moment gehe ich 2mal in der Woche Bouldern. Ich sollte auch laufen gehen zusätzlich 2mal in der Woche, was ich auch irgendwie hinbekommen kann. Aber im Moment noch nicht tue.. Die Beratung war eine Stunde, ich habe ein paar Tips bekommen, z. B. Wenn man sich Müsli kauft sollte der Anteil an Zucker unter 10g liegen (bei 100g) usw.. Oder natürlich selber mischen und viele Unterlagen mit Beispielen für verschiedene Mahlzeiten. Ich sollte mal vollkornnudeln ausprobieren und quinoa und kein basmati Reis, stattdessen natureis oder parboiled.. Das schwierigste für mich ist glaube ich laufen zu gehen. Heute Abend gehe ich Bouldern also entweder Sa oder So muss ich dann wohl mal laufen..
18 Aug 17 by member: SpiegelfeeNo1
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Das klingt echt gut. Und laufen jaaaaa .... ich sage dir das bringt es wirklich. Ich hab während der Abnehmerei viel Ausdauersport schon gemacht. Crosstrainer, Spinning ... und dann mit Laufen angefangen. Das noch mal den letzten Schub gebracht. Und ich habe Laufen früher gehasst ... und jetzt? Na ja Marathon 5 steht vor der Tür :-).
18 Aug 17 by member: Cocktailnase
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Und Ziel 68kg denke ich passt (aus meiner Sicht - bin 176cm mit normal/Wunschgewicht (bald wieder)67kg. Mein KFA liegt bei um die 20% inzwischen. Viel Spaß! Ach und bouldern wollte auch auch endlich mal ausprobieren.
18 Aug 17 by member: Cocktailnase
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Das mit dem Laufen kann ich nur bestätigen! Kein Basmati? da muss ich mal Googlen. Ansonten leuchten die Tips ja total ein!
18 Aug 17 by member: marcothebrain
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Danke, danke.. 😄. Du hast echt viel erreicht! Ich setze mir erstmal ganz, ganz kleine Ziele, hoffe auch den Spaß am Laufen wieder zu entdecken..
18 Aug 17 by member: SpiegelfeeNo1
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SpiegelfeeNo1's Weight History
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