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Mein essverhalten ist schon soooooo lange gestört. Ich hatte Phasen mit Fressattacken, dann habe ich gefastet... zwischendurch immer mal Sport (sogar im Leistungsbereich)... Und nun versuche ich endlich ein normales Verhältnis zum essen zu bekommen, dann zu essen, wenn ich hungrig bin... Nicht wenn ich gestresst bin, oder ich Frust habe... Das fällt mir sehr schwer. Manchmal denke ich, es wäre einfacher, komplett auf das Essen zu verzichten. Seit ich nun hier gemeldet bin, nehme ich 3mal am Tag eine Mahlzeit (dazu zahle ich auch Eiweißshakes und grüne smoothies) zu mir. anfangs war ich froh, wenn die kalorienzahl so niedrig wie möglich war... Nun fange ich langsam an, dass ich zwischen 1000 und 1400 kcal esse... weiss ich doch von früher, wie schnell ich mich im jojo-kreislauf befinde! Dennoch ists n komisches Gefühl, wieder soviel zu essen. Und es fällt mir komischerweise viiiiiiiel schwerer jetzt nicht was zwischenrein zu mümpfeln :0 warum nur? Dabei bin ich nach jedem essen wirklich satt... Aber am liebsten würde ich gleich das nächste suchen... Und es essen. Bisher klappt der Verzicht auf alles Süße und auch die Beilagen (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln) werden weggelassen, Ausnahme ist selbstgebackene eiweißbrötchen!
Ich hoffe so sehr, dass ich es schaffe bei den 3 Mahlzeiten und maximal einem kleinen Snack zu bleiben und dieses Verhalten zu manifestieren... Ich denke das wäre langfristig der Weg für mich!
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1264 kcal
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Fat: 70.59g | Prot: 98.75g | Carbs: 62.26g.
Breakfast: Banane, Ehrmann Frische Quarkcreme Magerstufe, REWE Mandeln Gemahlen, Ener Bio Weizenkleie, Schneekoppe Leinsamen Geschrotet, Landliebe Frische Landmilch 3,8%. Lunch: Zucchini, Aldi Reibekäse Leicht, Gut & Günstig Hähnchenbrust Filetstücke Klassik, Gut & Günstig Mozzarella, Schlagsahne. Dinner: Cucina Pesto Rosso, Ehrmann Frische Quarkcreme Magerstufe, Loose Quäse, Parmesan (Gerieben), Nothwang Zigeuner Würstchen. Snacks/Other: Power System Lower Carb Protein Karamell-Erdnuss. more...
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