Kiwi1973's Journal, 28 Jul 17

wenn Du Fragen zu Marathon oder so hast, dann kann ich Dir vielleicht helfen... Von Kraft keine Spur bei mir, hab Mühe mit dem Gurkenglas... 

Was möchtest Du denn mit dem Training bewirken? Körper formen? Mehr Abnehmen? Gesund leben? 

@Marco: alles was Du aufgezählt hast möchte ich mit dem Training bewirken!  

Ist das von der BKK nur einmal die Woche? 

Dann wirst du neben Krafttraining auch eine ordentliche portion Ausdauer machen müssen...das was ich so liebe! Viel Erfolg und Spass dabei. Versuch zu all dem Muckibudetraining auch joggen zu gehen, ist gut zum Abnehmen und für den Geist, macht schön frei! 

Also ich bin nach der medizinischen Trainingstherapie damals mit meinen Vorstellungen einfach ins Fitness-Studio gegangen. Haben denen gesagt, worum es mir geht und die haben mir dann einen Trainingsplan erstellt. Bei mir lag allerdings, zur Stärkung der Wirbelsäule, der Muskelaufbau im Vordergrund. Ich musste nicht abnehmen, eher das Gegenteil... 

Vielleicht einer laufgruppe beitreten falls du das brauchst! 

Also jeder wird dir jetzt was anderes raten :). schlussendlich musst du aber deinen Weg finden und es muss dir Spaß machen. ich bin jemand der von Studios nicht so viel hält, okay ich hab halt nicht so viel Geld und bin lieber draußen an der Luft, deswegen mache ich auch weniger Kraft Training, aber an Regentagen als alternative ca. einmal die Woche schon.  

Ich würde für den Muskelaufbau vor allem schon Fitnessstudio empfehlen in der Hoffnung, eins mit guten Trainern zu bekommen. Hatte anfangs eins, wo eigentlich wohl jeder den selben Plan bekam und die Trainer zwar da waren, aber keiner mal was sagte, wenn was falsch gemacht wurde. Hab jetzt eins, wo ich den Trainer schon verfluche, wenn ich ihn nur sehe: Nebenbei im Vorbeigehen findet er eigentlich IMMER was zu korrigieren. Nur so bringt es aber ja nur was und schadet nicht stattdessen noch. Vor allem wenn schon irgendwelche Beschwerden da sind, kann ich außerdem für den Anfang einen Personaltrainer empfehlen, ist aber natürlich auch eine Geldfrage. Zumindest ich hab seither kaum bis zeitweise gar keine Probleme mehr mit dem Rücken und bin plötzlich gerade, was ich vorher noch nie war, soweit ich mich erinnern kann 😀 

@MrBassmann: ja, dass von der BKK ist 1x die Woche  

am besten in keine billigkette denn da ist die Wahrscheinlichkeit zu groß einen schlechten Trainer zu finden.. dann trainingsplan machen lassen und bei fragen die Trainer mit viel Ahnung fragen.. 

Wenn du GAR keine Ahnung hast, dann schließe ich mich den anderen an. Suche dir ein Studio, wo die Trainer auch da sind und nicht nur an der Theke stehen und Kaffee trinken. Grade am Anfang ist es wichtig zu lernen, dass man Körperspannung braucht und wie wichtig Haltung ist. Deswegen würde ich auch erstmal nicht unbedingt zum Heimtraining raten bei Kraftsport, denn ersten fehlt oft die Motivation und zweitens Haltungsfehler. Trainingsplan ist gut und dann wechsel Ausdauer und Kraft, das mach ich ganz gerne, aber da scheiden sich auch die Geister. Alternativ kannst du, wenn du jetzt nicht richtig Kraftsport machen willst und relativ diszipliniert bist, sondern eher den Körper einfach straffen, auch mal verschiedene DVD mit Körpergewichtübungen ansehen, da gibt es viele ganz schöne Anleitungen die auch ordentlich auspowern. Shred von Jillian Michaels zb oder Fatburner von habichvergessen.  

Ems hab ich übrigens auch eine Zeit lang intensiv gemacht, hat mir sehr wenig gebracht ausser dass mein Geldbeutel abnahm. Als ich hinterher mit dem Training angefangen hab, war ich bisschen entsetzt, wie wenig Kraft ich hatte. Es bringt vielleicht was in Kombination mit anderen Trainingseinheiten, aber alleine war es eine Nullnummer für mich.  

Ich halte von dem ganzen neumodischen Elektrofrafttrainingsgedöns gar nichts. Das ist nur Geldschneiderei. Wenn die Krankenkasse es bezahlt, ok, probiers. Aber es KANN nicht funktionieren. Wenn Muskeln wachsen sollen, müssen sie gegen einen Wiederstand arbeiten. Regelmäßig, intensiv und immer wieder. Dann muss man ihnen aber auch die Baustoffe geben, damit sich ihre verletzten Fasern wieder reparieren, und für die nächste Trainingseinheit, vorbereiten können. Krafttraining ist auch nicht gleich Krafttraining. Man kann damit stark werden(Kraftdreikampf), großes Muskelvolumen erreichen(Bodybuilding), oder schnell werden(Ringer, Boxer). Oder alles zusammen. Das alles sind Themen, die Du mit einem Trainer im Studio besprichst. Du kannst Dich aber auch durch Bücher lesen, Youtubevideos schauen, oder in Foren lesen. Infos gibt es in Hülle und Fülle. Krafttraining wird oft belächelt, aber wer sich einmal damit tiefergehend beschäftigt, die vielen Möglichkeiten mal umsetzt, was ausprobiert, seine Grenzen auslotet... für den wird Kraftsport auch schnell zum Hobby. Pinguin wird sicher auch noch was hier dazu schreiben ;-) Viel Erfolg! 

Schönen Sonntag wünsche ich dir 😘😘 

Danke für Eure Kommentare!!!! Werde mich nach meinem Jahresurlaub intensiv damit beschäftigen! 

hey Kiwi, ich schließe mich xVax' Empfehlung an: Jillian Michaels war auch mein Einstieg ins Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Die ersten beiden Workouts von "Shred" gibts bei Youtube und haben mir schon sehr oft den Muskelkater des Todes verschafft :D  

Ich habe mit Mark Lauren "Fit ohne Geräte für Frauen" begonnen. Um 17,- Euro kostet das Buch, gibt auch eine DVD. Wenn Du da komplett durch bist, bist Du definitiv fit 😉