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Ich war gerade joggen, aber ungefähr nach 10 Minuten haben sich meine Waden so verkrampft das ich nicht mehr weiterlaufen konnte, liegt wohl am Training vom Mittwoch und auf der Waage tut sich auch nichts. :(
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78 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 10 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1985 kcal
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Fat: 53.05g | Prot: 109.63g | Carbs: 239.77g.
Breakfast: Milbona Kaffeesahne 12%, Gekochtes Ei. Lunch: Sekt, Tarte, Garnelen, DM Bio Couscous. Dinner: Bofrost Zucchini-Gemüse-Pfanne, Apfelsaft, Kartoffeln, Milbona Kräuterquark, Lachs. more...
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2289 kcal
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Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 10 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 20 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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 Comments
Nutzt du die Kalorienberechnung von FatSecret? Die berechnet zu viel.
28 Jul 17 by member: bogge101
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Nur als tip: 2000 kcal ist zu viel als Frau. Du solltest die 1500kcal anpeilen
28 Jul 17 by member: hofnarr
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1500 ist absolut genug und mehr Bewegung, laufen ist sehr gut, Intervalle (Laufen/gehen) machen zu beginn, nicht überfordern aber trotzdem nicht zu lasch angehen. Ausdauer wie Schwimmen oder Laufen sind optimal.
28 Jul 17 by member: marcothebrain
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öhm und dann habe ich mal in Deinen Diätkalender geschaut, da ist ganz schön viel Schrott din, versuch mal weniger von diesen schlechten Fetten und noch schlechteren KH zu essen.
28 Jul 17 by member: marcothebrain
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Ja gut, ihr habt recht. Aber ich habe mich schon umgestellt, vorher habe ich viel mehr Süßigkeiten gegessen und gar nicht auf meine Ernährung geachtet.. Ich werde erstmal versuchen auf 1.700kcal zu reduzieren. Bin aber noch motiviert es zu schaffen :D
28 Jul 17 by member: SpiegelfeeNo1
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Da wirst wohl noch etwas "strenger" umstellen.
28 Jul 17 by member: marcothebrain
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"müssen"... 1700 ist immer noch etwas zuviel, etwas lasche Einstellung... :-)
28 Jul 17 by member: marcothebrain
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Ja gut, aber ich halte mein Gewicht im Moment, also decken die 2.000kcal wohl meinen Tagesbedarf ab. Ich kann jetzt auch nicht direkt so viel weniger essen. Ich will ja meine Ernährung auch langfristig umstellen.
28 Jul 17 by member: SpiegelfeeNo1
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Ja aber denk über den Schrott nach, der macht einen großen teil aus, wenn du schaffst den mit Eiweißhaltiger KH-Armer ernährung zu ersetzten machst du einen riesen Schritt.
28 Jul 17 by member: marcothebrain
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Ja, es ist nämlich sehr wichtig, aus welcher Nahrung die Kalorien stammen. Siehe That sugar film - voll verzuckert. Gleiche Kalorienzufuhr, aber viel Industriezucker. Irgendwas zwischen 8-10 kg Zunahme in 60 Tagen
Kalorie ist nicht gleich Kalorie
28 Jul 17 by member: bogge101
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SpiegelfeeNo1's Weight History
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