y7722's Journal, 16 Jun 17

Вопрос, восколько тренировка, когда встаём и что кушаем перед утренней трени? 

Встаём по разному,в зависимости от дня недели ,либо в 7 утра,либо в 11 дня. Треня либо в 8,либо в 12 дня. Перед треней ем сырую гречу в кефире (стоит ночь в холодильнике) и грецкие орехи с мёдом. 

Молодец, фигура супер, но могу дать не большой совет. Жиров в питании нужно добавить, грамм 20, не много убрать белков, чтоб не выстрелил токсикоз, почти 3 грамма на кило, для девушки чуть чуть многовато. Если треня интенсивная,то лучше часа через 2-3 после подъема, чтоб эндокринка и гармоналка полностью заработали после сна. И орешки любые, лучше кушать ближе к вечеру! 

Спасибо,на самом деле не задумывалась о эндокринке и гармоналке,а зря... С питанием пока не могу понять до конца как лучше. Эксперементирую. Цель -не набрать вес,и нарастить орех 😊,вот и ем белок в основном,но все время голодная🙈 Если ем меньше белка ,то перебираю с углеводами. 

Да,и ещё ,можно вопрос ? В другом посте видела Ваш комментарий по поводу протеина. Вы считаете его не стоит пить? 

прот надо пить, если не получается набрать до 1,5 -2,5 грамм на кило веса в сутки при нормальном рационе 

Я набираю белок без проблем. Обожаю молочку,курогрудь люблю очень,рыбу люблю. Мне наоборот тут говорят что я его переедаю. А жиров не добираю ,хочу рельеф 😌 

Кстати по поводу ореха вы по адресу, на фотке вижу что делаете подъем ноги в кроссовере, его можно делать но не нужно! Открою маленький секрет, ягодичные мышцы лучше прокачиваются на "растяжении" а не на сокращении или напряжении, как многие думают и делают!!! Доказательство, штангисты и лифтеры, у них не реальные ягодицы, из за низкого приседа в пол, потому что идёт растяжение ягодичных мышц!!! В бодибилдинга не принято очень низко приседать, в параллель в основном по этому квардрицепс большой, а ягодицы отстают! По этому если брать женщин, основное правильный присед, многоповоротный, это в тренажёрке, и чередовать с групповыми, но только разновидность силового пампа, суперскальпт! Многие боятся приседа, из за колен или спины, но с этим проблемы только если не правильно подобранный вес, и главное должна быть четкая техника, так как здесь нужно включать нервно-мышечную связь не только на ягодицы но и на спину и ноги целиком, а вот это и очень сложно, вот здесь как раз летят колени и спина!!!  

Вот здесь и есть проблема, что люди не доедают белок поэтому и пьют протеин, и какие 2,5 грамма белка, 1,5 грамма это вообще край!!!!! И кто сказал что рельеф зависит от приёма жиров?!?!?!? 

Дмитрий,про орех.. У меня проблемы с поясницей. Врач сказал никакой осевой нагрузки 😔 Конечно я все равно кое-что делаю,но это мало 😔 Про жиры ,тренер,который писал мне программу так сказал 🤷‍♀️ 

И протеин он же мне сказал пить...Но он написал каждый день,а я пью только в дни тренировки,после неё. 

Уж не знаю насколько все правильно мне сказали есть и тренить,но результат на фото -с апреля месяца. До этого (уж простите фото выставлять не буду 🙈)- вес 55 кг,и фигура девушки ,которая не занимается и любит сладенькое 🙈Т.е. все мягенькое,с целлюлитом ,с полным отсутствием даже намёка на орех🤷‍♀️ 

Так вы хотите рельеф или все таки нарастить ягодичные? Два сразу не получится 

Я хочу и то и то 🙈😌 Пока получается 👌🏻 Правда ягодицы медленно растут 😔,но все же растут 😊👍🏻💪🏻 

По поводу поясницы, пример, смотрели прямую линию с президентом, девочка из апатитов,?лечили спину, а оказался рак. Это к вопросу "псевдо" врачей, которые всем подряд запрещают делать нагрузки, на различные части тела! Как и тренеров,которые в диетологии не разбираются, и советуют пить протеин и не есть жиров!! Вы ему задайте вопрос, что такое и для чего и из чего состоят- мембрана, альвеола, гармоны, процесс терморегуляции организма, и т.д. И вы хотите чтоб это все нормально функционировало?!?!? А про протеин ( его НЕ нужности), я мог бы очень много рассказать, но это очень долго, к сожалению нет столько времени. А наилучшее упражнение на поясницу для женщин, это обратная гиперестезия!!! 

мышцы растут оооооочень медленно особенно у женщин и только при профиците калорий 

DmitriyS1976,ну насчёт поясницы ,слава богу,проведены все необходимые исследования. Так что там и правда протрузия. А вот насчёт тренер-диетолог ,тут согласна. 

Если говорить про протрузии, это такая ерунда, по сравнению с грыжами. Кстати грыжи в том числе и работой с железом лечат, укрепляя мышцы спины. А основное, это употреблять белок (пищевой), причём каждый день должен быть равномерен в количестве приёма пищи, и пить больше воды!!! 

Вода-2литра в день👌🏻 Белка сами видели,даже перебор 🙈 

Ещё раз уточню, это равномерностью и постоянство. К примеру человеку положено 100 грамм белка в день, вот каждый день и нужно есть 100 грамм, а сегодня к примеру 50, завтра 70, послезавтра 120 и т. д. А воду тем более, пьёте 2 литра и пейте не менее 2 литров каждый день, а лучше больше!!!