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Off/Recovery day 3
Warm-up
Jump rope (Tabata Circuit)
Rotator Cuff Rehab
Facepull 15kg 10 10x10
Superset
Wide Grip Curl 20kg 10 10x10x10 3
Tricep Rope Pushdown 15kg 10 10x10x10 3
Superset
Standing Bar Curl 20kg 10 10x10x10 3
DB Kickback 8kg 10 10x10x10 3
Superset
Preacher Curl 20kg 10 10x10x10 3
Cabe Overhead Tricep Ext 15kg 10 10x10x10 3
Superset
Seated Calf Raise 50kg 25 25x25x25 3
Lying DB Hamstring Curl 10kg 12 12x12x12 3
Superset
Alternate DB Curl 10kg 10 10x10x10 3
Bar Skullcrusher 16kg 10 10x10x10 3
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3201 kcal
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Fat: 76.86g | Prot: 162.50g | Carbs: 465.01g.
Breakfast: Leite (Leite Integral), Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos Finos. Lunch: Gema de Ovo Cozida, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Abóbora Cozida, Clara de Ovo Cozida, Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Dinner: Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Clara de Ovo Cozida, Gema de Ovo Cozida. Snacks/Other: Banana Prata, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Café com Açúcar. more...
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