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Week 3 of 20
Day 3
Back squat (Strength Day)
Load: 90%1RM
Weight: 120kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x4
Sets: 6
Bench Press (Strength day)
Load: 90%1RM
Weight: 68kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x3
Sets: 6
Conventional deadlift (Hypertrophy Day)
Load: 70%1RM
Weight: 116kg
Rep range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
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3760 kcal
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Fat: 47.01g | Prot: 129.19g | Carbs: 721.56g.
Breakfast: Banana da Terra, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. Lunch: Inhame, Batata Inglesa Cozida, Banana Frita, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Banana Frita, Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Other: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). more...
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