Magic-Mike's Journal, 24 May 17

das ist ehrlich gesagt erleichternd zu lesen 🖒 

Ich glaube das ich was falsch mache,ich ha 

Upps,Kohlenhydrate sind bei 200g und Eiweiß nur bei 20g. vllt nehme ich deshalb nicht ab :( 

20 g Eiweiß sind arg wenig... 

und 200g Kohlenhydrate sind arg viel !!! ausser du willst extremes BANKDRÜCKEN danach machen. 

Naja, wer viel Gemüse und moderat Obst isst, hat es nicht einfach, groß unter 200 zu kommen, liege meist zwischen 170 und 180 g/Tag  

wenn man viel Gemüse isst, braucht msn ja nicht AUCH NOCH viel Obst essen. Die Vitamine sind auch im Gemüse. Obst hat auch viel Fructose. Also entweder ODER. (Mal nen Denkanstoss) 

Deswegen isst sie ja auch moderat Obst. ^^ und ich würde auch lieber viel Gemüse essen als immer viel und ständig Fleisch 😁  

da hast du vollkommen Recht. Es ging aber darum wie man kaum unter 200g Kh's kommt. 

Werde mal versuchen darauf zu achten die Kohlenhydrate zu senken,aber die sind ja überall😨 

Gloria, fang langsam an, bau evtl erstmal mehr Eiweiss ein, zb iss dir nachmittags statt ner Schnitte Brot oder was du so isst, kann dein Essenstagebuch in der App ja nicht sehen, einen leckeren Quark mit Obst. Wenn du reinen Magerquark nicht magst, ist vielleicht Skyr ne Alternative. Ich ess grad supergerne halb Skyr, halb Magerquark, etwas körniger leichter Frischkäse, weil ich die Stückchen mag und drei Tropfen Flavordrops Vanille. Dazu Blaubeeren oder Erdbeeren. Lecker und erstmal richtig viel Eiweiss. 😊 dann beim Abendessen schauen, dass du evtl etwas weniger Reis /Nudeln/Kartoffeln nimmst, dafür mehr Gemüse. Pilze sind gut, Hülsenfrüchte auch. Musst ja nicht mit lowcarb anfangen, nur ein bisschen Makros anders verteilen, ich hab das bei mir auch eher schleichend umgeändert. 😉 

Mike, ich bin halt so bei "5 am Tag", eher Gemüse als Obst, aber Obst völlig weg lassen ist keine Option für mich! Nähere mich LOGI an, aber wenn ich mich zwischen 160 und 180 g KH/Tag bewege, ist das für mich ok. Das wenigste davon sind Brot/Nudeln/Reis/Kartoffeln...da spare ich mittlerweile sehr ein, außer Brot gibt es nichts davon täglich 😉 

warum wollt ihr die KHs einsparen? Ich bin bei ca. 0,5-1g Fett, ca.2-2,5g Eiweiß und Rest KH und laufe weder rum, wie Falschgeld, noch kommt meine Abnehmphase zu kurz - läuft alles prima weiter, also warum an der Schraube drehen? bzw. Leuten sagen, dass KH schlecht sind oder die eingespart warden sollten? Desweiteren mag ich Obst übel gerne und nehme dadurch auch mal 150g Zucker am Tag zu mir, aber wie schon erwähnt, es klappt auch so ;) wichtig ist auch für Viviace vll, dass du auch dein Defizit achten möchtest ;)  

Viviace warum keine Kartoffeln? Die sind, meiner Meinung nach Spitze, also mir geht es, kannst locker 300/400g essen + Fleisch + Gemüse zum Mittag beispielsweise und bist mega satt und wenn am Ende des tages die Makros passen und du auch n Defizit hast, ist doch super ;)  

kartoffeln sind wirklich SPITZE. (niedrigster Kh-gehalt bemessen am Gewicht) kh's Einsparen deswegen, weil man mit dieser Stellschraube am leichtesten abnehmen kann. Aber man muss dazu sagen, das für Kraft und extreme Cardio-sportler bissl andere Gesetze gelten. Logo. Man BRAUCHT dann sogar viele Kh's..... und kann sie sich dann auch besser leisten 

dem mag ich irgendwie nicht ganz zustimmen Mike ;) du hast schon Recht mit dem, dass man, indem man die KHs einspart, wirklich schneller abnimmt, aber ist halt die Frage, ob man das auf Dauer durchhält ;) - mich hat das damals so genervt, zu soooo vielen sagen zu müssen, dass darf ich nie essen wegen KH - und jetzt versuche ich meinen Eiweißbedarf zu decken, "wenig" Fett und naja Rest KHs und wie schon gesagt es funktioniert auch ;) es muss halt nur jeder seinen Weg finden ;) 

klar. Als Kraftsportler funktionier High carb/low fat eh besser ! Man nimmt zwar anfangs nicht so schnell ab wie bei Lowcarb.....hat aber dafür mehr Dampf beim Training und sieht besser aus. Wie gesagt Sportler können anders agieren. Es gibt ja etliche Möglichkeiten. Lowcarb ist halt eine der populärsten, weil sehr effektiv. Vorallem (!!) wenn man gar keinen Sport macht (oder kann) whatever 

Es funktioniert auch nicht bei JEDEM jede Variante.  

Ich esse sehr gern Kartoffeln, demnächst dann mit Grüner Sauce. Nur versuche ich, die KH zumindest unter 180 g zu halten, es bekommt mir schon besser...aber Kartofeln eher als Nudeln mittlerweile 😎 

Tom, ich achte auch auf die Zuckermenge, bin froh, heute tablettenfrei zu leben 👍