gfboquzhan1907's Journal, 18 May 17

Valla ben yaklaşık 15000 kalori alıyorum cheat day oluyo ama :)) 

bana ters öyle şeyler maalesef. sebebi ise 15000 kalori demek 2 kilo demek. ben ortalama 30-45 günde 2 kilo veriyorken 1 günde 1.5 aylık emeğimi veremem. ha eğer sen bulktaysan anlarım :) 

Haftada bir uygulanması gerekiyor çünkü diyette Karbonhidrat oldukça az tüketilir. Yakacak besin kalmamıştır ve bu durum metobolizmayi stabil hale getirirek zamanla az kilo vermeyi sağlar. 

Ancak cheat day ve cheat meal günlerinde biz farklı besinler tüketerek vücudumuzu uyarırız ve vücudumuzu uyarmamız sayesinde vücut yeniden hızlı bir şekilde yakıma başlamaktadır. Bu da metabolizmanın olağan bir şekilde hızlanmasına sebep olmaktadır. Cheat day günlerini mutlaka haftada bir kere yapmalısınız. 

1600 aliyorsan 2000 al sağlıklı besinlerle 

@banugalatasaray haftada 1 yapılması lazım ama ben yurtta kaldığım için zaten genelde tavuk yemekleri alıyorum ama derisini yemesem bile yine de sağlıksız oluyor yani cheat meal gibi bir şey oluyor. bu mantıkla 2 haftada 1 yapıyorum. @sklthhsağlıklı besinler ile almam mümkün değil. yurtta yaşıyorum zaten en sağlıklı yemek bile sağlıksız. yani temiz olmayan bir besin ile cheat meal yapabilirim onu da 2 haftada bir yapıyorum 

Arkadaşlar bende de bunu paylaşan arkadaş gibi bu durumu merak ediyorum ama tam anlamıyla aydınlanamadım hala 

Nasıl bir diyet uyguluyorsan. Misal low karb yapıyorsan Cheat gününde göm pide yi. ama kalorisi takip şart. yağdan kesiyorsan yine göm pideyi😆 1600 se 2000 yap canın neyi istiyorsa . kafan rahatlasın. bana pide lazımmış misal😂. 

Cheat day yerine cheat meal yapmanız bence daha uygun ben o şekilde yapıyorum. yani gün boyu cheat yapmak yerine, bir günün sadece 1 öğününde canınızın istediğini yiyin. ister yağlı olsun ister bol karbonhidratlı. Ama yinede cheat day yani gün boyu yapmak istiyorsanız normalde gün boyu aldığınız kaloriyi cok fazla geçmeyin. Normal günde toplam 1500 kalori alıyorsanız cheat günlerinde 1700-1800 alın. Ama ister cheat meal ister cheat day yapsanız da istediğinizi yemekte özgürsünüz. Bir ayrıntı daha vereyim eğer fitness yapıyorsanız cheat yaptığınız günleri bacak antrenmanınızın olduğu gün yapın.Ve o gün ki bacak antrenmanınızı oldukça ağır yapmaya çalışın. Bacak antrenmanını yaptıktan sonra cheat yapın.Sebebi ise bacak vücuttaki en büyük kas grubudur, onun için bacak çalışmanız vücudunuzdaki glikojen depolarını bosaltacaktır. antrenman sonrası kaslarda ki glikojen depolarınız boşalmış olacağı için cheat yapsanız bile vucudunuz yediğiniz şeyleri hemen sindirip kaslardaki glikojen depolarınızı geri dolduracaktır. Yani cheati çok abartmadığınız sürece yağ olarak depolamayacaktır. 

@abartach valla 1 kıymalı pide yiyesim var da 1 tanesi de kesmez. 2 tanesi de 900 kalori eder . programıma uyarsa pideyle yapmayı düşünüyorum :D @resulkarahallı teşekkürler önerilerin için 

bi Kıymalı bi kavurmalı çek. aklında olsun kaşar koydurma eti az verirler. nasılsa kaşardan görünmüyor diye😂 

hahah aklımda bulundurucam :D 

üniversitenin spor salonu kapalıymış bugün. cheat meal yalan oldu . bugün spor yok hafta sonu da kapalı salon. bugün 2 pide yersem iflah olmam :/ 

Ohh ohh gelsin pideler gitsin kavurmalar 🤣🤣