|
selamlar arkadaşlar . Malumunuz Ramazan ayı yaklaşıyor. üniversitenin spor salonunun aldığı saçma karar ile spor salonu saat 17de kapanıyor. iftardan sonra gitme imkanım yok. İftardan önce spor denedim geçen sene ve hafif yapmama rağmen çok zorlanmıştım. bu sefer ramazanda spora gidemicem ki zaten 1 yıldır aralıksız yapıyordum biraz ara vermek mental açıdan iyi gelecektir. beslenmeyi nasıl yapacağım konusunda kararsızım. vücut geliştirme yapamayacağım için protein ihtiyacı düşecektir. şuanda kilo(x)2 ila 2.25gram arası alıyordum. onu kilo(x)1-1.5 gram arasına çekmeyi düşünüyorum. bu gramaj uygun mudur ? ve de şu anda kalori ihtiyacım 1900 ve ben 1600 alıp istediğim şekilde yavaş yavaş kilo veriyordum. kaloriyi 1600den aşağı çekersem BMR altında kalıyor. kaç kalori almamı önerirsiniz ?
|
1504 kcal
|
Fat: 50.89g | Prot: 147.01g | Carbs: 105.79g.
Breakfast: Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Birşah Yarım Yağlı Süt, Yumurta Beyazı, Yumurta, Siyah Zeytin, Lor Peyniri, Salatalık (Kabuklu). Lunch: Eti Form Kepekli Light, Migros Light Ton Balığı. Dinner: Birşah Yoğurt, Izgara Tavuk (Derisi Yenmeden), Lor Peyniri. Snacks/Other: Zeytinyağı. more...
|
|
 Comments
Gerçekten zor bir soru fakat benim yorumum sporu bırakman konusunda, bence sporu 1 ay bırakmak fazla gibi geliyor bana. Yemek sonraları yoğun vücut çalışmak yerine hafif mat egzersizleri veya interval cardio yapabilsen senin daha çok yararına olmaz mı ? Hem evden bile çıkmadan yapabileceğin çok fazla egzersiz var :)
15 May 17 by member: kuş kadar kalıcam
|
Eğer vücudundaki yağın oranını biliyorsan(makineye de gerek yok internetten hesaplayabilirsin), yağ kaç kiloysa onu toplam kilondan çıkarıp yağsız kütleyi 2 ile çarparsan günlük minimum protein ihtiyacını hesaplarsın ki bunun altına asla düşmemen gerek kas kaybı yaşamamak için. Kilo başına 2 gr da çok güzel oran eğer alıyorsan o proteini. Yani benim bildiğim önemli olan protein. BMR sormuşsun. Bence altına düşülmemesi gerek sağlık için. Ramazanda hareketsiz olabilirsin, bu yüzden daha fazla kalori düşmek isteyebilirsin. Ancak zaten vücut açlık çekeceği için yağ yakımı devam edecektir. (Kalori açığını yine oluşturacaksın. bmr alsan bile) Haftada 1 gün aldığından daha fazla karbonhidrat alıp vücudu şaşırtabilirsin. Ama sporu da haftada 3 gün yapabilirsen mükemmel olur. Bunlar benim görüşlerim ve inandığım şeyler. Bir fikir oluşturur umarım, sağlıklı günler.
15 May 17 by member: kessesss
|
@kuş kadar kalıcam yurtta kalıyorum. iftar sonrası burada spor olarak yapabileceğim tek şey yürüyüş olur ki çok gerekli olmayacaktır yürüyüş. zaten benim yağ oranım %10 civarı kardiyoyu şuanda bile spor salonunda haftada 1 belki yapıyordum :) teşekkürler yorumun için
@kessesss teşekkürler öneriler için. üniversite ayın 26sında ara veriyor 1 hafta. o hafta memlekete gidicem. 5inde dönücem ve spor salonuna tekrar yazılabilirim ama 2 sorun var . 1.si iftardan sonra gitmem mümkün değil. 2.si ise ayın 15inde okul bitecek 10 gün için 50 tl vermem gerekicek salona yazılsam bile
16 May 17 by member: gfboquzhan1907
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
gfboquzhan1907's Weight History
|