Gente, por favor me ajudem. Fiz um cálculo de toda minha refeição de ontem. vcs acham que devo aumentar o que? ou adicionar algo no cardápio?
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841 kcal
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Fat: 57.80g | Prot: 62.28g | Carbs: 17.13g.
Lunch: Aviação Manteiga com Sal, Chuchu, Banha de Porco, Sobrecoxa de Frango, Sadia Queijo Mussarela (40g), Ovo, Repolho, Pepino (Descascado), Tomates. Dinner: Dr. Oetker Gelatina sem Sabor, Lowçucar Gelatina Zero de Morango. more...
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Comments
Oi Tielii.. eu mudaria a composição desses carboidratos ai pois quase todos eles são açúcar. Vc come poucas calorias né? Eu tentaria aumentar mais esses carbos com carbos de boa qualidade e sem mexer nas outras macros. Se vc fos miúda e pouco ativa, então trocaria calorias de gordura por carbos bons. Isso é o que eu faria
11 Apr 17 by member: alezaragoza
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Oi Tielii.. eu mudaria a composição desses carboidratos ai pois quase todos eles são açúcar. Vc come poucas calorias né? Eu tentaria aumentar mais esses carbos com carbos de boa qualidade e sem mexer nas outras macros. Se vc fos miúda e pouco ativa, então trocaria calorias de gordura por carbos bons. Isso é o que eu faria
11 Apr 17 by member: alezaragoza
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Oi Tielii.. eu mudaria a composição desses carboidratos ai pois quase todos eles são açúcar. Vc come poucas calorias né? Eu tentaria aumentar mais esses carbos com carbos de boa qualidade e sem mexer nas outras macros. Se vc fos miúda e pouco ativa, então trocaria calorias de gordura por carbos bons. Isso é o que eu faria
11 Apr 17 by member: alezaragoza
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Então mas os carboidratos que como são os legumes
13 Apr 17 by member: Tielii
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Vc pode ajustar o balanceamento da dieta utilizando https://keto-calculator.ankerl.com mas precisa antes definir qual a sua estratégia, ganhar peso, perder peso, construir massa muscular. E definir qual dieta pretende seguir... Paleo? LowCarb? Cetogênica? Baixo índice glicêmico? Dê uma olhada no site www.mundoboaforma.com.br/dieta lá vc vai ter boas dicas. Se precisar de mais informações, entre em contato. 😉
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Só agora percebi que sua meta é perder 20kg. Dieta cetogênica ou a LowCarb podem ser boas opções. Se puder repassar peso, altura, nível de atividade física (sedentário, até 3 horas de exercício semanal, mais de 5 horas semanais?) e data de nascimento ajudo você com os cálculos.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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13 Apr 17 by member: Tielii
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tenho 80 kls, altura 1,58 e atividades leves
13 Apr 17 by member: Tielii
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quero manter a cetogênica
13 Apr 17 by member: Tielii
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Se optar por uma dieta cetogênica poderia seguir o seguinte balanceamento de macronutrientes - Carboidratos Líquidos: 20g / Proteína 81g / Gordura 65g poderia perder cerca de 9,5kg até 13/08/2017. O que seria um ótimo resultado.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Consuma cerca de 15g diárias de fibras alimentares. Essas informações são apenas uma sugestão, sempre é bom consultar um profissional de saúde, realizar exames e ter acompanhamento. Os cálculos de balanceamento devem ser refeitos de tempos em tempos. Caso decida adotar esse balanceamento prossiga nele por mais de 2 meses sem atualizar os cálculos.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Opte por cortes magros de carne vermelha (músculo, lagarto, coxão mole, coxão duro, alcatra, patinho, maminha) pois tem uma quantidade menor de gorduras saturadas. Use peito de frango e cortes magros de carne suína (alcatra, lombo ), peixes.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Consuma gorduras de boa qualidade azeite de oliva extra virgem (sem aquecer para preparar alimentos), abacate, nozes e castanhas.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Compre verduras e vegetais com baixo teor de carboidratos líquidos... Segue um resumo que fiz utilizando seus dados. Aproveitei uma planilha que uso pra mim.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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13 Apr 17 by member: Tielii
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Quais os vegetais? e quantas gramas de c
proteína por refeição?
13 Apr 17 by member: Tielii
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13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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tenho dúvidas, sou iniciante
13 Apr 17 by member: Tielii
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Tielli
Altura 1,58 cm
Peso Atual 80,00 kg
IMC Atual 32,05
IMC 25 (Sobrepeso) 62,41 kg
IMC 22,5 (Centro Meta Peso Normal) 56,17 kg
Meta de Perda de Peso -23,83 kg
Taxa Metabólica Basal 1.649 kcal
Dieta Alimentar Diária 989,00 kcal
Café da Manhã 189,00 kcal
Almoço 400,00 kcal
Jantar 400,00 kcal
Déficit Calórico Diário 660,00 kcal
Déficit Calórico Mensal 19.800,00 kcal
Expectativa Mensal de Perda 2,83 kg
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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- Vegetais
Abóbora
Agrião
Alface Verde / Alface Americana / Alface Roxa
Aspargos Frescos
Azeitona
Beringela
Brócolis / Couve Flor
Cebola / Alho
Cebolinha
Cogumelos Frescos
Couve / Mostarda Fresca / Jambu / Caruru / Chicória
Manjericão / Salsa
Pepino
Pimentão Amarelo, Vermelho ou Verde
Quiabo
Rabanete
Repolho
Rúcula
Tomate
Vagem
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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