|
yaz icin definasyon donemine girmis bulunmaktayim. kendimi cok kasmayacagim ama. 1900 kaloriden 1650-1700 kaloriye dustum. ve idmanlarima kardiyo ekledim. (normalde 0 kardiyo yapiyordum) Agirliklari dusurme gibi bir planim yok cunku guc kaybetmek istemiyorum ve ayrica carb cycling yapmayi dusunuyorum. Idman gunleri karb daha fazla alip off gunlerimde azaltacagim. 1 haftadir sinavlardan dolayi maalesef idmana gidemiyorum ama kalorilerimi azalttim ve daha 3 gunde kendimi daha hafif hissetmeye basladim. gelsin karin kaslari :D
|
1440 kcal
|
Fat: 46.84g | Prot: 145.78g | Carbs: 103.67g.
Breakfast: Bahçıvan Tam Yağlı Beyaz Peynir, Fit & Active Light String Cheese, Untad Untad Saf Kepek, Egg Yolk, Namet Hindi Fume, Pınar Light Üçgen Peynir, Kebir Lor Peyniri, Keskinoğlu Piliç Büfe Salam, Egg White, Cucumber (with Peel), Olives, Tamek Diabetik Ahududu Reçeli, Tomatoes. Lunch: MLO Sports Nutrition Super High Protien Powder, Pinar Suzme Yogurt, Yörsan Ayran, Chicken Breast, Carrots. Dinner: Chicken Breast, Saban Esmer Pilavlık Bulgur. Snacks/Other: Eti Puf Hindistan Cevizli, Millville Oats, Fitnut, Schogetton Dark Chocolate, International Delight Sugar Free French Vanilla Coffee Creamer. more...
|
|