gfboquzhan1907's Journal, 08 Apr 17

Benim de dizlerimde aynı problem var. Çocukluktan öyledir. Hiit benzeri program uyguluyorum baştan uzun dinlenmeli, az yüklenmeli, burpees yerine squat gibi alternatif hareketlerle önce kasları güçlendirir ve yavaş yavaş zorluğu arttırırsanız çıtırdama problemi yaşamıyorsunuz. önce kaslar güçlenecek yavaş yavaş.3-4 hafta içinde hareketleri zorlaştırdım, süreleri olması gerekene yaklaştırıyorum. Halen tam set tamamlayamasam da faydasını görüyorum. 

zaten 1yıldır squat yapıyorum ama ben. kasların güçsüz olduğunu düşünmüyorum 

Bende aynı durumdayım @Gfboquzhan1907, hiit kardiyo geçen ay üst üste çok yaptım ve dizlerimin acısından kimi zaman yürüyemez duruma geldim. Sonra dayanamayıp bıraktım tabi. Diz eklemlerimin arasındaki sıvıda eksilme var sanıyordum buna bağlıyordum bu durumu ama öyle değilmiş. 2 gün önce doktora gittim diz filmlerimi çektiler, tahminimin aksine dizlerim gayet sağlıklıymış. Doktor spor yaparken üst üste yüklendiğim için bu acıyı çektiğimi, en az 1 gün arayla spor yapmamı söyledi ve sonrasında dizlerime buz torbası koymam gerekliymiş. Birde dizlere binen yükü azaltmak için basit fizik tadavi harekleri verdi ben daha başlamadım yapmaya ama istersen sana da gönderebilirim belki yardımcı olur. Bence hiit yapmak istiyorsan üst üste sakın yapma, en son dizlerimin acısıyla uykudan uyandım, bu duruma gelme :) Birde doktorun söylediği şey sakın kilo alma :D dizlere binen yükün azalması da en az kasları kuvvetlendirmek kadar önemli demek ki :)  

teşekkür ederim gönderebilirsen çok makbule geçer. ben 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo yapıyorum o 2gün kardiyo arasında da 2-3 gün boşluk oluyor aslında üst üste yapmıyorum ama yine de ürkütüyor biraz. diz ve dirsek gibi eklemler vücutta çok önemli ve çok hassas. yüklenmemek lazım yağ yakmak uğruna değer mi buna karar vermek lazım 

Profilimde paylaştım şimdi, hareket tekrarlarından sonra buz koymayı unutma :) Belki biraz da ağırlık antremanlarında dizlerini zorluyorsundur, spor salonunda mı yapıyorsun bilmiyorum ama bu tarz dize yük bindiren aletleride çok kullanmamak gerek. Kesinlikle haklısın hassas noktalar ama bence de @Korkutsa'nın dediği gibi hafif egzersizlerle başlayıp güçlendirilebilirler. Mesela dizler arasındaki sıvı hareketsizleikle değil ancak hareket edildiğinde, dizlerde bir baskı oluştuğunda üretilebiliyor; fakat fazla yüklenildiğinde hemen aşınıyor bu sıvı. Orta yolu bulmak lazım :) 

squat , walking lunge gibi hareketler yapıyorum belki çok yük biniyordur ama en faydalı hareketler de bunlar 

Bende yapıyorum bunları squat değilde lunge hareketini bazen modifiye ediyorum, çok zorladığını hissediyorum dizimi:( 

devlete mi özele mi gittin acaba ? bir de ortopediye mi randevu almamız gerek 

Aynen ortopediye randevu aldım ve devlete gittim. Yıllar önce sanırım 2010da aynı şikayetten özele de gitmiştim aynı işlemleri yaptılar aynı egzersiz kağıdını verdiler, kısacası aynı şeye para ödemiştim. Fakat onlar eklem sıvısı eksilmesi teşhisi koymuşlardı, tahminimce yanlış teşhis koydular bu son gittiğim doktor yaşımdan dolayı öyle bişeye ihtimal vermedi, hangi doktor arkadaşıma sorsam onlarda bu yaşta eklem sıvı kaybına ihtimal vermiyorlar.. Bence devlete git gideceksen paran cebinde kalsın, sonra memnun kalmazsan özele gidersin :)  

pekala teşekkür ederim yardımcı oldunuz. ama benim dizimde herhangi bir ağrı sızı olmuyor sadece ses çıkıyor. doktorun çok ilgileneceğini sanmıyorum açıkçası veya mr çekilmesi gerekiyorsa bile çektirmiyorlar genelde devlette 

Ne demek :) Bana şu an gerek olmadığını ama şikayetlerim devam ederse mr çekeceğini söyledi, umarım kandırmamıştır :) Siz devlet veya özel her halükarda gidin doktora ses çıkması normal bir şey değil.. 

hastane konusunda şansım yaver gitmiyor genelde. devlete gitsem de pek ilgilenmiyor özele para bayılsam da ilgilenmiyorlar. sorun bende sanırım sert çıkmak lazım herhalde biraz :) 

Umarım gönlüne göre doktorla karşılaşırsın bu sefer, maalesef dediğin gibi hastayla ilgilenen doktor zor bulunuyor :(