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Marmitando :D Mini-panquecas para o resto da semana yumm
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1160 kcal
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Fat: 44.18g | Prot: 63.33g | Carbs: 133.10g.
Breakfast: Energy bites maçã e amendoim, Panquecas de aveia + whey, Manteiga de Amendoim, Dia Flocos de Aveia. Lunch: Cebolas, Ovo Cozido, Grão-de-Bico Seco Cozido, Ervilhas Cozidas. Dinner: Atum em Água (Enlatado) , Sopa de Legumes sem Batata. Snacks/Other: Cenouras. more...
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 Comments
Pode partilhar a receita? Obrigada
06 Apr 17 by member: raquel_r
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11 Apr 17 by member: rmliberato
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É muito simples na verdade...
1 porção de whey (usei sabor de bolacha da prozis)
1 ovo médio
4 g fermento em pó
250 g aveia triturada ou farelo
Água (a olho, nunca consigo bem precisar a quantidade)
Só juntar tudo e mexer bem até ficar uma mistura bem consistente tipo papas. Usei óleo de côco para a frigideira não colar a massa e dispus com uma colher de sopa pequenos círculos. Essa quantidade deu-me para cerca de 40 panquecas, que congelei e consumo em montinhos de 6 de cada vez. E para essa quantidade de 6panq. tem os seguintes valores nutri:
Calorias - 193 kcal
Carboidratos - 28,12 g
Açúcar - 0,07 g
Proteínas - 12,59 g
Gorduras - 3,85 g
Fibras - 4,6 g
12 Apr 17 by member: fmeggins
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