|
günde sadece 2 öğün yiyorum. sabah kahvaltıda yaklaşık 650-750 kalori. akşam üzeri de 1200 kalori alıp günü kapatıyordum. sabah 11.30 ve akşam 19.30 arası yiyordum sadece. interminent fasting diyeti gibi bir şey yapıyormuşum farkına olmadan.gayet güzel gidiyor şuan tavsiye ederim. hafta içi 4gün agırlık 1gün kardiyo ve hafta sonu da sabahları açık havada HİİT kardiyo 15dk :)
|
1925 kcal
|
Fat: 74.69g | Prot: 151.34g | Carbs: 158.63g.
Breakfast: Beyaz Peynir, Tarçın, Doğa Yulaf Ezmesi, Sek Light Günlük Süt, Yumurta Beyazı, Yumurta, Siyah Zeytin. Lunch: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). Dinner: Lor Peyniri, Kızarmış Unlu veya Ekmekli Mezgit, Kıymalı Makarna, Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Snacks/Other: Şurup, Kuru Erik. more...
|
|