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Hallo zusammen, bin hier seit gestern neu und versuche das erste Mal mit Kalorienzählen abzunehmen. Ich habe einen Grundumsatz von 1600 kcal. Aufgenommen habe ich gestern 1495 kcal und verbrannt 1738 kcal. Wie funktioniert das? Muss ich so viel aufnehmen wie mein Grundsatz ist? Danke für Eure Hilfe
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2099 kcal
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Fat: 27.79g | Prot: 93.16g | Carbs: 198.29g.
Breakfast: Tomaten, Golden Toast Vollkorn Toast, Aldi Prosciutto Cotto, Aldi Kräuter Frischkäsezubereitung, Tee, Milchkaffee. Lunch: Kaffee mit Milch, Wasser, Gemischter Salat, Heinz Balsamico Dressing, Aldi Puten-Ministeaks, Salzkartoffeln, Emmi Caffè Latte Cappuccino. Dinner: Aldi Bagel, Merlot, Chardonnay, Chardonnay, Prosecco, Prosecco. Snacks/Other: Merlot. more...
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1892 kcal
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Exercise:
Cleaning - 3 hours, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
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 Comments
Hey, also im Prinzip hat man einen Grundbedarf, den der Körper braucht um zu funktionieren. Alles, was man zusätzlich macht ist der Leistungsumsatz, also alles an kcal durch gehen, Gehirnsport, Sport, etc. Man sollte langfristig nicht zu weit unter dem Grundbedarf essen und nicht über dem Gesamtumsatz (also Grundbedarf + Leistung).
Man kann aber durchaus mal eine Zeit auch unter Grundbedarf essen, bevor man sich jetzt Essen reinstopft oder Süßkram und Co isst um immer seine kcal zu erreichen oder wenn man mal seinem Stoffwechsel einen Tritt in den Allerwertesten geben möchte, weil man auf einem Plateau festhängt.
Das schadet genau so wenig, wie mal viel zu viel über dem Gesamtumsatz zu essen (sofern das halt nicht täglich ist), letzteres kann eben so auch mal den Stoffwechsel neu anregen.
Wie man das jetzt machen möchte, da scheiden sich auch hier die Geister, die einen plädieren für gesunde, vollwertige Kost und keinesfalls unter Grundbedarf essen, die anderen möchten lieber eine schnelle Abnahme und sind weit unterm Grundbedarf für einige Zeit, andere machen low carb, andere ketogen und wieder andere machen intermittierende Fasten. Suche und finde deinen Weg und dann einfach Durchhalten. Ist, wenn man einmal den Dreh hat, gar nicht so schwer. Viel Erfolg ;)
03 Mar 17 by member: xVax
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Vor allem rantasten an die richtigen Werte...alles was Berechnet wird muss nicht stimmen. Funktionieren...ganz einfach, weniger zu Dir nehmen, mehr verbrennen, viel Bewegen!
03 Mar 17 by member: marcothebrain
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Willkommen! XVax hat das schon sehr gut erklärt. Versuche wirklich ALLES genau zu protokollieren. Anfangs auch immer wieder nachwiegen, bei den Mengen verschätzt man sich oft. Die Werte zu Verbrauch und Grundbedarf hier von FS besser nochmal prüfen, auf "Gesunde Pfunde" gibt es einen guten Rechner und auch mehr Infos zum Umsatz. Sonst viel Spaß hier bei uns Chaoten, meist ist es ganz lustig hier.
03 Mar 17 by member: thu-online
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Danke für die Rückmeldung 😊
03 Mar 17 by member: JohannaK.
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Genau, mal bei gesundepfunde.com nachschauen 😉
03 Mar 17 by member: Viviace
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...Du scheinst ja ein "Leichtgewicht, wenn Du nicht gerade nur 1,4m groß bist, da kannst Du das was an Grundumsatz mit 1600kcal ausgespuckt wurde mit sicherheit um 200kcal kürzen...
03 Mar 17 by member: marcothebrain
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JohannaK.'s Weight History
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