|
2 ay daha bulk'ta durucam kilo alamıyorum karbonhidratı 360-400 arasına çekicem umarım kol ve omuz gelişmeye başlar. sonra ver elini definasyon ^^
View Diet Calendar, 12 January 2017:
|
2928 kcal
|
Fat: 70.34g | Prot: 176.90g | Carbs: 393.54g.
Breakfast: Sütaş Yarım Yağlı Süt, Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Yumurta Beyazı, Yumurta, Sütaş Çikolatalı Süt, Uno Premium Çok Tahıllı. Lunch: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Piyale Spagetti, Lor Peyniri. Dinner: Sığır Kıyması (%85 Yağsız/%15 Yağ), Tavuk Göğsü, Kırmızı Barbunya Fasulyesi (Tuzlu, Pişirilmiş, Haşlanmış), Pirinç Pilavı. more...
|
|
 Comments
Ben denedim ama karbonhidratı özelliklede sağlıklı olanı o kadar yüksek degerlerde tutmakta cok zorlandım
12 Jan 17 by member: Honeybadger06
|
Başarılar umarım yaparsınız
12 Jan 17 by member: Honeybadger06
|
Ben suan 280 gr civarı ile besleniyorum hakketen zor kaliteli Krbo olayı bulgur a talim ☺
12 Jan 17 by member: bariscapt
|
Ben protein konusunda zorlanıyorum günlük 200 gr alıyorum ama whey falan kullanmıyorum daha doğrusu yanımda hep 1 ölçek taşırim eğer kosusturmaca yüzünden yemek yiyemezsem eksik kalmasın diye ama ayda 5-6 defayi geçmez genelde yemek olarak tercih ederim .hakketen zor 2600 kaloriye 200 gr protein sigdirmak ☺
12 Jan 17 by member: bariscapt
|
honeybadger teşekkür ederim.
proteini o kadar yüksek tutmak çok zor. ben whey kullandıgım halde 170 oluyor max. ne kadar gerekli olduğu da tartışılır. hacim için karbonhidrata abanıcam sonucu beklicem :) makarna yiyorum ben genelde. 200gram yedim bugün 1 tencere dolusu. canım çıktı ama 130 140 gram karbonhidrat verdi bacak-omuz antrenmanı öncesi çok iyi gitti
12 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
makarnaya çok yüklenme .bulgur daha çok enerji verir hem daha masum
12 Jan 17 by member: bariscapt
|
whey hergün alıyor musun ve kaç ölçek
12 Jan 17 by member: bariscapt
|
bulgurun karbonhidrat oranı düşük ama makarnaya kıyasla . bulgur ile 400lere çıkmam imkansız. sadece antrenman günleri alıyorum 1 ölçek antrenman sonunda
12 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
12 Jan 17 by member: bariscapt
|
Makarna biraz daha hamura yakındır yani göbek yapmaya musait ondann dedim
12 Jan 17 by member: bariscapt
|
valla 2 ay kaldı önümde. kaç aydır bu sporu yapıyorum kilo alamadım dogru dürüst hacim de alamadım. zaten fit vücut istiyorum definasyona girdim mi tam giricem o zamana kadar göbek çıkarsa çıksın zaten çok çıkacağını zannetmem :)
12 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
gfboquzhan1907's Weight History
|