|
kol günü abandık proteine :) kolu bir güne aldım biceps triceps beraber girdim aşırı yorucu oldu umarım faydasını görürüm
View Diet Calendar, 07 January 2017:
|
2786 kcal
|
Fat: 73.88g | Prot: 192.03g | Carbs: 338.58g.
Breakfast: Sütaş Çikolatalı Süt, Uno Premium Çok Tahıllı, Yumurta, Yumurta Beyazı, Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Sütaş Yarım Yağlı Süt. Lunch: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Tavuk Göğüs Eti (Kavrulmuş, Pişmiş), Piyale Spagetti. Dinner: Sütaş Süzme Peynir, Banvit Piliç Bonfile Göğüs, Köfte, Bulgur Pilavı, Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Snacks/Other: Muz. more...
|
|
 Comments
07 Jan 17 by member: bariscapt
|
göğüs , sırt , omuz-bacak, kol şeklinde
07 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
07 Jan 17 by member: bariscapt
|
07 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
İdeal çalışma bencede
Ben 3 gün göğüs on kol -sırt arka kol -bacak omuz
07 Jan 17 by member: bariscapt
|
seninki de mantıklı aslında onu da denedim uzun zaman. ama kol hep geri kaldı . tek güne aldım o yüzden. bide kardiyo yapmıyorum ya tamamen ağırlık çalışmalarına odaklandım
07 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
Ben bi ara kardio ve ağırlık aynı gün yaptım ama.çok yorucu onun için 5 gün gidiyorum salona 3 ağırlık 2 kardio ve karın. Daha verimli gerçi 5 gün gitmek bazen zor oluyor ama allahtan vardiyali çalışıyorum yoksa aksamlari çok kalabalık .bir aksilik olmaz ise PT lige başlıcam orda zaten eğitimlerim devam ediyor her gün kosusturmaca ☺
07 Jan 17 by member: bariscapt
|
hayırlısı olur senin için umarım
08 Jan 17 by member: gfboquzhan1907
|
08 Jan 17 by member: bariscapt
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
gfboquzhan1907's Weight History
|