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Afternoon
Shoulder - Biceps
Clean Press
12x20kg
10x28
10x30kg
Shoulder Press
12x20kg
8x28kg
6x28kg
6x30kg
Push Press
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Seated DB Shoulder Press
8x10kg
8x15kg
8x12kg
Lying Rear Delt Raise
12x8kg
12x5kg
12x8kg
12x5kg
12x8kg
Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Front Raises plate
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Incline Rear Delt Raise
12x8kg
12x8kg
10x5kg
Wide Grip Curl
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Preacher Curl
12x12kg
5x12kg
Concentration Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Rear Delr Head on a Bench
12x8kg
10x8kg
12x8kg
View Diet Calendar, 17 November 2016:
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3545 kcal
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Fat: 27.26g | Prot: 100.49g | Carbs: 728.22g.
Breakfast: Café com Açúcar, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Banana Prata, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Lunch: Couve Refogada, Maçã, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto, Molho de Pimenta, Macarrão. Dinner: Batata Inglesa Cozida, Cenouras Cozidas, Macarrão, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Molho de Pimenta, Batata Doce Cozida, Café com Açúcar. Snacks/Other: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). more...
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