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Early morning sand cardio:
15 of walking
10 minutes of hip and quad streching
3x9 walking lunges with twists
3x9 walking lunges with wide stance squat
3x30sec mountain climbers
3x15 Seated Flat Bench Leg Pull-In
View Diet Calendar, 21 October 2016:
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3049 kcal
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Fat: 74.96g | Prot: 203.64g | Carbs: 386.98g.
Breakfast: Vagem Cozida, Omelete ou Ovos Mexidos, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Lunch: Gema de Ovo, Clara de Ovo Cozida, Alface, Macarrão, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Molho de Pimenta. Dinner: Matte Leão Chá Matte Natural, Macarrão Fresco (Cozido), Arroz Branco, Vagem Cozida, Sardinhas em Óleo (Enlatado), Couve-Flor, Peito de Frango, Clara de Ovo Cozida, Molho de Pimenta, Molho de Soja (Shoyu). Snacks/Other: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Café com Açúcar, Batata Doce. more...
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3063 kcal
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Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Cardio - 1 hour and 10 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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