AnnBlue's Journal, 28 Sep 16

que yo sepa es consumir bastante proteína y ejercicio para desarrollar músculo en esa zona. 

Dieta balanceada, no hay nada especifico. Necesitas hacer actividad física. hidratos de carbono para tener energía antes y después de entrenar y proteínas para generar musculo. Si estas en fase de perder peso es dificil generar musculo, una vez que logres tu objetivo ahí pasas a la siguiente fase para ganar masa muscular... 

agrego: con hidratos de carbono me refiero a los sanos (que no están refinados) de bajo indice glucemico. como ser arroz integral, avena, legumbres, verduras...  

No puedes elegir donde tu cuerpo deposita grasa, lo que si puedes hacer es entrenar piernas con mas intensidad y regularidad que el resto del cuerpo. La dieta como ya han dicho arriba, manteen los hidratos moderadamente altos y si pesas 43kg te recomiendo que ingieras al menos 60grs de proteína al día y al menos 20-25grs de grasas al día. 

Entrenar. 

sentadillas 

Muchas gracias chicos :) 

podes "engrosar" las piernas con músculo y/o grasa. Te recomiendo lo primero ;), ejercicios para provocar la hipertrofia muscular y comer hidratos de carbono sanos, como indicaron mas arriba. Suerte!