Cocktailnase's Journal, 16 Sep 16

Wetterstimmung hört sich schön an. Bei mir war gestern schon richtig Herbst beim Laufen, war gut für mein Tempo und auch die HF. Danach habe ich aber ganz schön gefröstelt. brrrrr... :-)Müde bin ich auch, denke der Wetterumschwung mal wieder. 

... ich erleuchte mich mal mit nem Smoothie ;-) ... okay die Weicheierversion (nur Obst) 

Ihr beiden....sprecht immer in Rätseln....ich dümpel immer noch bei meinen 15 Min. Laufen herum...aber immerhin, war ja schon mieser 😂😂😂😂 

Rätsel, Josie? HF=Herzfrequenz (Puls) pace: 6 Minuten und 17 Sekunden gebraucht pro Kilometer. Das entspricht 9,5 km/h 

Hey Näschen, der Mut zur Langsamkeit hat doch eine super Pace gebracht! Toll! Ab jetzt nur noch so bzw noch langsamer! Dann klappts auch mit der 3:59:59... trau dich! 

Das mit dem Smoothie hab ich heute morgen schon hinter mir... selbst gemacht, Apfel, Banane, Weintrauben, frische Minze, ein paar Chiasamen, mit Wasser lange mit dem Stabmixer gemixt, mit reichlich Limettensaft abgeschmeckt- lecker! und hat gar nicht so lange gedauert...Falls Du Gemüse dazutust: erst das harte Gemüse mixen, meist mit etwas Wasser verdünnt, später erst das Obst dazu...so hab ich das mit der Minze und den Chia Samen gemacht...Bei True Fruits gibts da so Anleitungen auf der Website 

Ich hab gestern versucht ... ich krieg die 5:40 nicht auf nen Kilometer nicht hin. Nicht auf dem letzten 10er, nicht auf dem HM ... ich hab Schiss es zu versuchen. Ehrlich. 

Du mußt, glaub ich, das Tempo aus den letzten 10 Tagen rausnehmen und auf die Regeneration vertrauen, grüne Smoothies, gesundes Essen, genug Schlaf!!!.. Wenn Du immer wieder das MRT ausprobierst, kann der Muskel ja nicht die Kraft aufbauen. Die Leistungssteigerung passiert nicht im Training sondern in der Regeneration... vergiss ab sofort das Tempo. Auch am Dienstag! Nur noch laaangsam. Im Rennen auch. Blick auf die Pace erst nach km 35! 1. Ziel ankommen, - 2. Ziel, nicht das Ziel schon auf den ersten Kilometern versauen!!!...das heißt langsam locker joggen über die ersten 20 Minuten... Meine Sorge wäre, dass du früh verkrampfst, weil Du früh eine Ziel- Pace erreichen willst. Das ist das falscheste, was du beim Marathon machen kannst. lauf langsam los! Wenn Du es in den Beinen hast, wirst Du eh automatisch bei gleichem Puls immer ein kleines Bisschen schneller- und erst die letzten 5 - 10km, also ca ab km32 - 37, gibst Du erst gas. Bei km 32 beginnt erst die 2. Marathon-Hälfte muss dir klar sein. Dann klappt die Zeit auch. Solltest Du die Pace eh nicht in den Muskeln haben, dann kannst Du mit der anstrengenden Pace vom Start weg nur verlieren. Dann wird die zweite Hälfte deutlich langsamer und du kannst die Zeit vergessen... 

---> Ergo: Du hast recht. Versuchs nicht, die 5:40 zu laufen... die kommt automatisch, oder eben nicht. Hauptsache ist ein schönes Marathon-Erlebnis :-) 

Ja. Und ich denke du sprichst da nicht von riesigen Spannweiten was die die pace auf den 42km angeht. Auf den letzten 7km kann ich nicht sooo viel mehr retten. Ich denke dass ist viel auch Kopfsache. Der ERSTE Marathon - eben Berlin letztes Jahr war einfach nur geil. Ziel 4:20 Ergebnis 4:27 ... einfach nur happy, tolles Erlebnis. Der zweite (HH dieses Jahr: Jaaa ich weiß ich kann Marathon. Ziel hoch geschraubt auf 3:59. Unter Toppbedingungen 4:17 gebraucht ...hmmmm. Erst etwas unzufrieden aber dann doch über die 10 Minuten Verbesserung gefreut (wären ja sonst fast 30 Minuten Verbesserung). Jetzt will ich halt auch mal mehr. Vielleicht krieg ich wieder 10 Minuten besser hin wenigstens und im Frühjahr wieder. Dann ist es halt dann unter 4 :-). gerade eben 

Probier mal, die erste Hälfte langsamer zu sein als die zweite, (nicht die zweite schneller als die vllt zu schnelle erste).Das nimmt den Druck raus. Du bist top im Training und könntest dich dann noch wundern, was dann am Ende noch geht  

Denke das könnte ich versuchen. Und vor allem nicht zu kampflos die eventuell abflachende pace akzeptieren :-).  

Ja nie kampflos. ! Denk doch einfach dran das ich nicht solange warten muss je schneller Du bist! :-) 

Genau, zum Ende hin noch die letzten Körnchen des Quälgens locken, aber erst dann...langsamer werden ist nicht ;-)  

:-) ... Immer noch etwas müde  

AAAAAUUUUUUUUFFFFFFFWACHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEENNNNNN 

Gleich beim Spocht 😁