Cocktailnase's Journal, 12 Sep 16

Liebes Näschen, du machst das schon!  

Klasse Plan, gerade was die ordentliche Ernährung angeht! Auch ich finde das "sauberes" Essen jetzt angebracht ist, wir wollen Höchstleistung von unserem Körper, da sollten wir ihm auch das beste dafür geben! Ich bin mir bei Dir trotz der Widrigkeiten die Du hattest sicher das Du die 4h knacken kannst! 

Ich war lange nicht hier - wollte aber zumindest kurz meine besten Wünsche zu anstehenden Marathon hierlassen. Ich drück Dir die Daumen! 

Oh ein Fremder! :-) 

Dir, Marco, natürlich auch alles Gute. Aber Ihr werdet Berlin schon rocken! 

Ich fang dann schon mal mit Daumendrücken an, liebes Näschen, dass Du - und die beiden anderen - dann auch punktgenau fit seid für Euren großen Lauf! 👍👍👍😘🌞 

Danke Todmiror! Wie sind Deine Pläne denn bezüglich Laufen? Bist noch dran? 

4h hin oder her, ich finde es schon krass, die Strecke überhaupt zu laufen. Das muss man erst mal schaffen, also nicht verrückt machen wegen der Zeit! Respekt schon mal vorab dafür. 

Ja, das ist so ein Thema für sich. Bis vor knapp 2,5 Wochen war ich wirklich gut im Plan und es lief alles darauf hinaus, dass ich wohl eine 3:40 würde jedenfalls versuchen können. Dann habe ich mir leider eine Überlastungsgeschichte im Innenband des linken Knies eingefangen, habe mich aber dennoch noch ein wenig weiter durchgeschleppt. Seit der 5x5km Staffel vor 1,5 Wochen bin ich jetzt überhaupt nicht mehr gelaufen, weil ich beschlossen habe, die Geschichte zunächst einmal auszukurieren. Ich tapere demnach für 3,5 Wochen. Heute will ich es erstmals mal wieder versuchen. Meine Laufuhr lädt gerade am USB-Anschluss. Von noch ambitionierteren Zielzeiten habe ich mich jedenfalls völlig verabschiedet. Sollte ich antreten (was ich wirklich hoffe), würde ich aber wohl schon gern unter 4h laufen wollen. Das müsste eigentlich klappen, wenn das Bein hält.  

Danke euch! Ja würde mich auch interessieren wie es bei dir läuft todmirror. Ja Thu, du hast schon recht. Aber irgendwie hat man ja auch die Vorstellung sich zu verbessern. Das wäre aber auch bei allem unter 4:17 schon der Fall. 

Ach du ja auch Berlin. Kommste mit auf nen Cocktail mit paar von hier danach? Casimir reserviert nen Tisch. 

Fände ich auch cool wenn man sich zu den Cocktails trifft! 

Näschen, jetzt beginnt die nette Zeit des Trainings- ich hab heute noch den Laangen Lauf vor mir und am Donnerstag die laaangen Intervalle (3x5km) Aber das Gefühl der Entlastung stellt sich jetzt schon ein :-) Die 4h wirst Du schon schaffen. Meine besten Zeit hab ich auch geschafft, wenn ich ohne Ziel gestartet bin. Ich hab das Gefühl, der Ehrgeiz lässt einen immer zu angespannt loslaufen. Dann machen die Beine zu und die Bestzeit ist verloren. Wenn Du aber nur locker ohne Zielzeit startest, kommt das Tempo nach km 10 von allein...Paradox irgendwie, aber das macht ja auch einen Teil des Marathons aus 

Laufen ist gaaaanz viel Kopf! :-) Natürlich ist zuviel Ehrgeiz schädlich, aber eine ordentlich Portion sollte schon vorhanden sein...schön Adrenalin herstellen!  

4h Laufen muss man erstmal schaffen - weiter so, Näschen! Du bist gut dabei und ich freue mich schon auf deinen Berlinbericht ;)  

... :-) da hast du jetzt die zwei Varianten, ins Rennen zu gehen, nebeneinander im Forum :-)....Meine Version: Adrenalin gibts vor dem Marathon eher zuviel , das muss ich nicht extra herstellen. Ehrgeizige Starts haben sich bei mir im Rennen von 10km bis zur Marathondistanz in der zweiten Hälfte immer gerächt. Aber so ist halt jeder Mensch anders. 

Vermutlich muss man einfach die Grenze zwischen Ehrgeiz und Übereifer richtig abstecken, denke ich kann das gut. 

Bisher bin ich immer so gewesen: am Start tiefenentspannt (HF auch), Erster km automatisch etwas flott. Erste Hälft etwa ziemlich exakt passend. Zweite deutlichst abgeflacht. Zum einen nicht wirklich gegensteuern können (aber keine Ahnung warum: Beine gut, HF gut) und vielleicht zu kampflos die langsamere pace akzeptiert (mangelndes Quälgen? Angst, komplett zu scheitern?). Am letzteren könnte ich beim nun dritten Marathon eventuell versuchen zu schrauben. 

Das schaffst Du! Wenn alles gut ist dann muss der Kopf ran...slber in den Popo treten, immer wieder sagen Chackaaaa...ich kann! 

Ok, das quälgen kannst du ab km 35 trainieren ;-))